林祐愷 2019/11/03 訓練日誌

林祐愷台中
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林祐愷

半馬 | 01:51:27 | 05:16/km | 第14半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:51:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'28")

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'16"

15 km

(01:17'33")

00:26'33" (+01'17")

00:53'54" (+02'54")

20 km

(01:44'54")

00:27'21" (+02'05")

Finish

(01:51:27)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1057 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'47")

1000 / 1000

05'06"

(10'41")

05'06" (+00'18")

1000 / 2000

05'05"

(15'47")

05'05" (+00'17")

1000 / 3000

04'57"

(20'44")

04'57" (+00'09")

1000 / 4000

04'59"

(25'44")

04'59" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給其實滿普通，交管以市區來說，還算可以。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.26 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 177.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許慕驊和尤崇漢說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'06"	00:10'41"
3	05'06"	00:15'47"
4	04'57"	00:20'44"
5	05'00"	00:25'44"
6	05'03"	00:30'47"
7	04'50"	00:35'37"
8	05'01"	00:40'38"
9	05'04"	00:45'42"
10	05'18"	00:51'00"
11	05'54"	00:56'54"
12	04'48"	01:01'42"
13	05'05"	01:06'47"
14	05'33"	01:12'20"
15	05'13"	01:17'33"
16	04'56"	01:22'29"
17	05'45"	01:28'14"
18	05'37"	01:33'51"
19	05'21"	01:39'12"
20	05'42"	01:44'54"
21	05'00"	01:49'54"
21.3	04'28"	01:51'27"