智翔 2019/11/03 訓練日誌

智翔台中
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智翔

半馬 | 01:49:10 | 05:10/km | 第3半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:49:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'31")

00:51'30" (+00'34")

10 km

(00:51'30")

00:25'59" (+00'59")

15 km

(01:16'30")

00:25'00"

00:50'56"

20 km

(01:42'26")

00:25'56" (+00'56")

Finish

(01:49:10)

日期: 2019-11-03 06:03 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'48")

1000 / 1000

04'47"

(10'17")

04'47" (+00'06")

1000 / 2000

04'58"

(15'16")

04'58" (+00'17")

1000 / 3000

05'02"

(20'19")

05'02" (+00'21")

1000 / 4000

05'12"

(25'31")

05'12" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破場地PB

賽後評分: 交管可以再加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.55 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 1502.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'48"	00:10'18"
3	04'59"	00:15'17"
4	05'02"	00:20'19"
5	05'12"	00:25'31"
6	04'59"	00:30'30"
7	04'57"	00:35'27"
8	05'05"	00:40'32"
9	05'05"	00:45'37"
10	05'53"	00:51'30"
11	05'11"	00:56'41"
12	04'41"	01:01'22"
13	05'00"	01:06'22"
14	05'08"	01:11'30"
15	05'00"	01:16'30"
16	04'56"	01:21'26"
17	05'18"	01:26'44"
18	05'20"	01:32'04"
19	04'56"	01:37'00"
20	05'26"	01:42'26"
21	04'56"	01:47'22"
21.4	04'29"	01:49'10"