吳文宗 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳文宗桃園
ID 408302

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半馬 | 02:10:12 | 06:10/km | 第3半馬

第四屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:10:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:59'08" (+01'31")

10 km

(00:59'08")

00:31'08" (+03'08")

15 km

(01:27'12")

00:28'04" (+00'04")

00:57'37"

20 km

(01:56'45")

00:29'33" (+01'33")

Finish

(02:10:12)

日期: 2019-11-03 06:32 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1359 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'32")

05'43" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'19")

05'47" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'42")

05'23" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'17"

(28'00")

05'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.80 km

美津濃 Rider22 累積 : 241.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖紀龍說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'44"	00:11'32"
3	05'47"	00:17'19"
4	05'23"	00:22'42"
5	05'18"	00:28'00"
6	05'09"	00:33'09"
7	09'21"	00:42'30"
8	05'34"	00:48'04"
9	05'34"	00:53'38"
10	05'30"	00:59'08"
11	05'33"	01:04'41"
12	05'25"	01:10'06"
13	05'28"	01:15'34"
14	06'03"	01:21'37"
15	05'35"	01:27'12"
16	06'03"	01:33'15"
17	05'43"	01:38'58"
18	05'40"	01:44'38"
19	05'57"	01:50'35"
20	06'10"	01:56'45"
21	08'58"	02:05'43"
21.5	08'15"	02:10'12"

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