紀小雄 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

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全馬 | 04:41:51 | 06:40/km | 第7馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:41:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:28'17" (+01'57")

15 km

(01:25'50")

00:31'13" (+04'53")

01:04'50" (+10'13")

20 km

(01:59'27")

00:33'37" (+07'17")

25 km

(02:35'31")

00:36'04" (+09'44")

01:10'57" (+16'20")

30 km

(03:10'24")

00:34'53" (+08'33")

35 km

(03:47'26")

00:37'02" (+10'42")

01:13'06" (+18'29")

40 km

(04:23'30")

00:36'04" (+09'44")

Finish

(04:41:51)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'17")

04'55"

1000 / 2000

3

05'17"

(15'34")

05'17" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'51")

05'16" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'27"

(26'19")

05'27" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

超大的季風～邪惡的補給～意圖使人無法完賽🙄

賽前宣言: #28

賽後評分: 起跑時間有點晚😩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.98 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃永信, 陳大頭和其他 18 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳大頭恭喜漂亮完賽
那麼就真的是享受呢…

2019-11-04 20:09 ·

1 個人推

黃永信讚喔！恭喜完賽

2019-11-05 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'55"	00:10'18"
3	05'18"	00:15'36"
4	05'17"	00:20'53"
5	05'27"	00:26'20"
6	05'26"	00:31'46"
7	05'39"	00:37'25"
8	05'18"	00:42'43"
9	05'23"	00:48'06"
10	06'31"	00:54'37"
11	06'30"	01:01'07"
12	06'05"	01:07'12"
13	06'36"	01:13'48"
14	05'59"	01:19'47"
15	06'03"	01:25'50"
16	05'50"	01:31'40"
17	07'26"	01:39'06"
18	05'58"	01:45'04"
19	07'44"	01:52'48"
20	06'39"	01:59'27"
21	06'25"	02:05'52"
22	10'07"	02:15'59"
23	06'01"	02:22'00"
24	07'35"	02:29'35"
25	05'56"	02:35'31"
26	07'20"	02:42'51"
27	06'02"	02:48'53"
28	07'12"	02:56'05"
29	07'53"	03:03'58"
30	06'26"	03:10'24"
31	06'18"	03:16'42"
32	10'04"	03:26'46"
33	06'17"	03:33'03"
34	08'07"	03:41'10"
35	06'16"	03:47'26"
36	08'27"	03:55'53"
37	06'21"	04:02'14"
38	06'16"	04:08'30"
39	08'37"	04:17'07"
40	06'23"	04:23'30"
41	06'17"	04:29'47"
42	06'20"	04:36'07"
42.7	08'18"	04:41'53"

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