林阿琨 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林阿琨台南
ID 277978

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11.0 km | 00:48:17 | 04:23/km

2019 府城健康馬長照作伙Run

官方成績
日期	2019-11-03
成績	00:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

日期: 2019-11-03 06:39 - 平均心率: 149 - 卡路里: 656 Cal - 總步數: 7948 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 143 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'03"

(02'03")

04'05" (+00'05")

501 / 501

172 / 141

2

02'10"

(04'13")

04'18" (+00'18")

503 / 1004

173 / 133

3

02'04"

(06'17")

04'05" (+00'05")

504 / 1509

170 / 143

4

02'02"

(08'19")

04'02" (+00'02")

502 / 2012

169 / 146

5

02'06"

(10'25")

04'09" (+00'09")

504 / 2516

169 / 141

展開計圈分析

台南

林阿琨

·

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.41 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張瑞明和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'06"	00:08'18"
3	04'11"	00:12'29"
4	04'05"	00:16'34"
5	04'12"	00:20'46"
6	04'23"	00:25'09"
7	04'16"	00:29'25"
8	04'20"	00:33'45"
9	04'21"	00:38'06"
10	04'24"	00:42'30"
11	04'10"	00:46'40"
11.4	04'06"	00:48'17"

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