李明佳 2014/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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30.0 km | 00:56:23 | 31.9 km/h

日期: 2014-07-30 05:15 - 地點: 機場外環 - 天氣: 陰,悶熱 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1570 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'07"

(02'07")

28.80 (-6.15)

1009 / 1009

2

02'08"

(04'15")

28.57 (-6.38)

1010 / 2019

3

01'49"

(06'04")

33.03 (-1.92)

998 / 3018

4

02'03"

(08'07")

29.27 (-5.68)

999 / 4017

5

01'56"

(10'03")

31.86 (-3.09)

1022 / 5040

展開計圈分析

消化公里數

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 314.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 廖鯊和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.3	-1.2 %
2	28.6	1.4 %
3	33.0	-0.9 %
4	29.5	1.8 %
5	31.3	-1.1 %
6	32.1	-0.7 %
7	30.8	1.7 %
8	31.0	2.3 %
9	32.1	1.8 %
10	33.0	1.0 %
11	31.6	-0.3 %
12	33.6	2.0 %
13	31.3	2.0 %
14	31.0	2.0 %
15	30.8	-1.0 %
16	31.0	1.4 %
17	34.3	2.0 %
18	34.3	-1.3 %
19	34.0	-2.2 %
20	34.6	-0.2 %
21	34.6	-0.9 %
22	32.4	-0.7 %
23	35.0	-0.8 %
24	34.0	-0.7 %
25	34.0	-0.6 %
26	33.3	-1.2 %
27	34.0	-2.2 %
28	33.6	-1.4 %
29	30.0	2.3 %
30	36.0	-1.3 %
30.0	0.9	-1.3 %

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