George Na 2019/11/03 訓練日誌

George Na 澳門
ID 297808

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George Na

全馬 | 05:17:29 | 07:31/km | 第11馬

紐約馬拉松 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:17:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+01'07")

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:33'14"

15 km

(01:42'06")

00:34'31" (+01'17")

01:11'27" (+03'52")

20 km

(02:19'02")

00:36'56" (+03'42")

25 km

(02:59'32")

00:40'30" (+07'16")

01:19'36" (+12'01")

30 km

(03:38'38")

00:39'06" (+05'52")

35 km

(04:17'25")

00:38'47" (+05'33")

01:21'12" (+13'37")

40 km

(04:59'50")

00:42'25" (+09'11")

Finish

(05:17:29)

日期: 2019-11-03 11:04 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+01'37")

1000 / 1000

06'25"

(14'23")

06'25" (+00'05")

1000 / 2000

06'20"

(20'44")

06'20"

1000 / 3000

06'50"

(27'34")

06'50" (+00'30")

1000 / 4000

06'46"

(34'21")

06'46" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

George Na

留言

我的第3🌟好多橋好多坡，但有上就有下。
雖然練習不足、肌耐力差，但還是很開心征服紐馬😊

賽後評分: 好多橋好多坡，但有上就有下😝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 54.96 km

NIKE next%_1粉累積 : 189.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴勛章, HAPPY 和其他 51 人說推

留言

觀看另 7 則留言

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜完賽

2019-11-04 16:57 ·

1 個人推

Ted Chang 恭喜完賽

2019-12-01 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'26"	00:14'23"
3	06'21"	00:20'44"
4	06'50"	00:27'34"
5	06'47"	00:34'21"
6	06'39"	00:41'00"
7	06'47"	00:47'47"
8	06'30"	00:54'17"
9	06'25"	01:00'42"
10	06'53"	01:07'35"
11	06'37"	01:14'12"
12	06'52"	01:21'04"
13	06'46"	01:27'50"
14	07'24"	01:35'14"
15	06'52"	01:42'06"
16	06'58"	01:49'04"
17	07'38"	01:56'42"
18	07'32"	02:04'14"
19	07'07"	02:11'21"
20	07'41"	02:19'02"
21	07'41"	02:26'43"
22	07'51"	02:34'34"
23	07'36"	02:42'10"
24	08'02"	02:50'12"
25	09'20"	02:59'32"
26	08'23"	03:07'55"
27	07'36"	03:15'31"
28	07'58"	03:23'29"
29	07'04"	03:30'33"
30	08'05"	03:38'38"
31	08'05"	03:46'43"
32	08'24"	03:55'07"
33	07'17"	04:02'24"
34	07'16"	04:09'40"
35	07'45"	04:17'25"
36	08'18"	04:25'43"
37	08'37"	04:34'20"
38	08'52"	04:43'12"
39	08'17"	04:51'29"
40	08'21"	04:59'50"
41	07'49"	05:07'39"
42	06'43"	05:14'22"
42.5	06'03"	05:17'30"