Renny 2019/10/26 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:46:28 | 05:22/km | 第53馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	03:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+01'07")

00:51'41" (+00'56")

10 km

(00:51'41")

00:26'11" (+01'48")

15 km

(01:17'55")

00:26'14" (+01'51")

00:54'59" (+04'14")

20 km

(01:46'40")

00:28'45" (+04'22")

25 km

(02:13'02")

00:26'22" (+01'59")

00:50'45"

30 km

(02:37'25")

00:24'23"

35 km

(03:04'30")

00:27'05" (+02'42")

00:53'38" (+02'53")

40 km

(03:31'03")

00:26'33" (+02'10")

Finish

(03:46:28)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'39")

1000 / 1000

05'00"

(10'04")

05'00" (+00'35")

1000 / 2000

05'03"

(15'08")

05'03" (+00'38")

1000 / 3000

05'09"

(20'17")

05'09" (+00'44")

1000 / 4000

05'10"

(25'28")

05'10" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

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新竹

Renny

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新竹

Renny

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這里程也太足。
#哈哈，剛好保四

賽前宣言: 阡陌圈圈繞不停...

賽後評分: 分流不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 365.51 km

NIKE Zoom Pegasus Turbo 累積 : 586.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Carol Kuo, Suping Liu 和其他 24 人說推

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觀看另 9 則留言

蔡德甫烱哥的配速不錯，照這節奏去跑平路馬可以輕鬆SUB330了！

2019-10-27 09:38 ·

1 個人推

Suping Liu 強喔！

2019-10-27 09:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'00"	00:10'06"
3	05'05"	00:15'11"
4	05'09"	00:20'20"
5	05'10"	00:25'30"
6	05'12"	00:30'42"
7	05'16"	00:35'58"
8	05'17"	00:41'15"
9	05'11"	00:46'26"
10	05'15"	00:51'41"
11	05'39"	00:57'20"
12	05'25"	01:02'45"
13	04'42"	01:07'27"
14	04'56"	01:12'23"
15	05'32"	01:17'55"
16	05'44"	01:23'39"
17	07'27"	01:31'06"
18	06'00"	01:37'06"
19	04'44"	01:41'50"
20	04'50"	01:46'40"
21	04'58"	01:51'38"
22	05'50"	01:57'28"
23	05'43"	02:03'11"
24	05'25"	02:08'36"
25	04'26"	02:13'02"
26	04'41"	02:17'43"
27	04'46"	02:22'29"
28	04'54"	02:27'23"
29	04'50"	02:32'13"
30	05'12"	02:37'25"
31	05'02"	02:42'27"
32	05'25"	02:47'52"
33	05'29"	02:53'21"
34	05'27"	02:58'48"
35	05'42"	03:04'30"
36	05'28"	03:09'58"
37	05'20"	03:15'18"
38	05'13"	03:20'31"
39	05'07"	03:25'38"
40	05'25"	03:31'03"
41	05'25"	03:36'28"
42	05'15"	03:41'43"
43	04'37"	03:46'20"
43.0	03'47"	03:46'31"