陳天助 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳天助高雄
ID 361773

35 位追隨者

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全馬 | 03:57:57 | 05:38/km | 第16馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:57:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:27'02" (+02'23")

15 km

(01:19'35")

00:27'54" (+03'15")

00:54'40" (+02'59")

20 km

(01:46'21")

00:26'46" (+02'07")

25 km

(02:11'46")

00:25'25" (+00'46")

00:52'38" (+00'57")

30 km

(02:38'59")

00:27'13" (+02'34")

35 km

(03:08'07")

00:29'08" (+04'29")

01:02'47" (+11'06")

40 km

(03:41'46")

00:33'39" (+09'00")

Finish

(03:57:57)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 1321 m - 地點: 向山 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1979 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'46")

04'55" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'45")

04'59" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'03"

(19'49")

05'03" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'39")

04'50" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完賽感謝上帝

賽前宣言: 又來了

賽後評分: 太陽蠻強自己好弱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.14 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

簡多多, 哲仁和其他 5 人說推

·

陳鎔昌恭喜高速完賽

2019-10-27 11:42 ·

1 個人推

張永光恭喜助哥高速完賽

2019-10-27 15:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'55"	00:09'46"
3	05'00"	00:14'46"
4	05'03"	00:19'49"
5	04'50"	00:24'39"
6	05'15"	00:29'54"
7	06'30"	00:36'24"
8	04'31"	00:40'55"
9	05'14"	00:46'09"
10	05'32"	00:51'41"
11	05'01"	00:56'42"
12	05'05"	01:01'47"
13	06'21"	01:08'08"
14	05'14"	01:13'22"
15	06'13"	01:19'35"
16	06'42"	01:26'17"
17	04'37"	01:30'54"
18	04'48"	01:35'42"
19	05'22"	01:41'04"
20	05'17"	01:46'21"
21	05'47"	01:52'08"
22	05'04"	01:57'12"
23	04'48"	02:02'00"
24	04'32"	02:06'32"
25	05'14"	02:11'46"
26	05'34"	02:17'20"
27	06'12"	02:23'32"
28	05'15"	02:28'47"
29	05'32"	02:34'19"
30	04'40"	02:38'59"
31	04'40"	02:43'39"
32	04'51"	02:48'30"
33	06'21"	02:54'51"
34	06'26"	03:01'17"
35	06'50"	03:08'07"
36	07'54"	03:16'01"
37	07'13"	03:23'14"
38	06'20"	03:29'34"
39	05'10"	03:34'44"
40	07'02"	03:41'46"
41	07'01"	03:48'47"
42	07'08"	03:55'55"
42.5	04'32"	03:57'58"

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