12.8 km | 00:57:29 | 04:30/km日期: 2019-10-22 19:31 - 地點: 元智操場 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 155 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 11044 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 63%
Pace: 04'47" / 04'27" / 03'56" / 04'40" / 04'37" / 03'49" / 04'52" / 04'28" / 04'27" / 04'27" / 04'30" / 03'57" / 04'25" / 00'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'49" (+00'58") | 1000 / 1000 | 188 / 110 |
| 2 | | 04'27" (+00'36") | 1001 / 2001 | 192 / 116 |
| 3 | | 03'58" (+00'07") | 1002 / 3004 | 196 / 127 |
| 4 | | 04'42" (+00'51") | 1002 / 4006 | 186 / 113 |
| 5 | | 04'39" (+00'48") | 1002 / 5009 | 187 / 114 |
| 6 | | 03'51" | 1003 / 6012 | 200 / 129 |
| 7 | | 04'58" (+01'07") | 1000 / 7012 | 187 / 107 |
| 8 | | 04'29" (+00'38") | 1001 / 8013 | 195 / 114 |
| 9 | | 04'28" (+00'37") | 1000 / 9014 | 194 / 114 |
| 10 | | 04'31" (+00'40") | 1003 / 10018 | 194 / 114 |
| 11 | | 04'30" (+00'39") | 1000 / 11018 | 194 / 113 |
| 12 | | 04'35" (+00'44") | 1001 / 12019 | 192 / 113 |
| 13 | | 04'32" (+00'41") | 740 / 12759 | 188 / 116 |
加班到19：00後的運動，今天來元智操場跟跑團交流練跑，前面緩跑幾k後練間歇，但跟錯列車這班課表配速約3：50，400*3緩跑200，中間休息2分跑8趟，我跑3趟就決定跳車，還好後來晏志有開較親民的均速列車，跟這班就對了，後觀摩他們練核心的基地，因還要接兒子下課，留待下回再續~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
400.81 km 
999迪卡儂Kalenji 41 累積 :
1469.7 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'27" | 00:09'14" |
| 3 | 03'56" | 00:13'10" |
| 4 | 04'40" | 00:17'50" |
| 5 | 04'37" | 00:22'27" |
| 6 | 03'49" | 00:26'16" |
| 7 | 04'52" | 00:31'08" |
| 8 | 04'28" | 00:35'36" |
| 9 | 04'27" | 00:40'03" |
| 10 | 04'27" | 00:44'30" |
| 11 | 04'30" | 00:49'00" |
| 12 | 03'57" | 00:52'57" |
| 13 | 04'25" | 00:57'22" |
| 12.8 | 00'-29" | 00:57'29" |
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