張雯萍 2019/10/20 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

25.0 km | 02:26:59 | 05:52/km | 第22半馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:26:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+00'10")

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:30'04" (+01'19")

15 km

(01:28'47")

00:29'48" (+01'03")

00:59'08" (+00'09")

20 km

(01:58'07")

00:29'20" (+00'35")

25 km

(02:26'52")

00:28'45"

00:00'00"

Finish

(02:26:59)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 210 m - 地點: 美濃 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1052 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'10")

1000 / 1000

05'46"

(11'35")

05'46" (+01'08")

1000 / 2000

05'52"

(17'27")

05'52" (+01'14")

1000 / 3000

05'48"

(23'15")

05'48" (+01'10")

1000 / 4000

05'39"

(28'55")

05'39" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

當25k，2小時半配速員，後半緩下坡無法6分速了。公里數不足(24.83k) ，所以提早了3分鐘回到終點。
跑完最大攝養量爆跌😱😱😱（55）
感想：5分速跑跟6分速一樣累！只是比較不會那麼喘而已。

賽後評分: 補給很差....說好的豬腳只有全馬的其中一站有。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.32 km

美津濃皇速(黑)J1GB167689 累積 : 566.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃建煌, 黃壹豊和其他 30 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Annie 希望下次可以跟到您配速列車

2019-10-22 09:22 ·

1 個人推

張雯萍 Annie下次配速就是5分速內了，歡迎跟車！！

2019-10-22 13:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'47"	00:11'35"
3	05'52"	00:17'27"
4	05'49"	00:23'16"
5	05'39"	00:28'55"
6	06'04"	00:34'59"
7	05'53"	00:40'52"
8	06'06"	00:46'58"
9	06'08"	00:53'06"
10	05'53"	00:58'59"
11	06'16"	01:05'15"
12	05'42"	01:10'57"
13	05'59"	01:16'56"
14	05'58"	01:22'54"
15	05'53"	01:28'47"
16	05'29"	01:34'16"
17	05'29"	01:39'45"
18	07'55"	01:47'40"
19	04'39"	01:52'19"
20	05'48"	01:58'07"
21	05'58"	02:04'05"
22	05'29"	02:09'34"
23	06'28"	02:16'02"
24	05'40"	02:21'42"
24.8	06'13"	02:26'52"