柯國揚(小柯) 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

5.0 km | 00:20:10 | 04:02/km

2019 曹公文化祭—會長盃曹公路跑活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	00:20:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

日期: 2019-10-19 06:30 - 地點: 澄清湖 - 天氣: ☀ - 平均心率: 106 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'45")

04'28" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'24")

04'38" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'38")

04'14"

1000 / 4000

5

02'31"

(20'10")

04'21" (+00'07")

578 / 4578

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄夜跑團

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 做公益路線還可以練坡道跑跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 324.54 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 吳瑛瑛和其他 18 人說推

·

陳鎔昌早安，週末晨跑愉快！讚喔👍

2019-10-19 09:33 ·

1 個人推

小米恭喜高速完賽👍🎊🎉

2019-10-20 13:51 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'29"	00:08'45"
3	04'39"	00:13'24"
4	04'14"	00:17'38"
4.6	04'22"	00:20'10"

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