chinyi 2019/10/19 訓練日誌

chinyi 台中
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chinyi

全馬 | 04:23:18 | 06:14/km | 第19馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:23:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+07'32")

00:58'19" (+12'56")

10 km

(00:58'19")

00:28'22" (+05'57")

15 km

(01:20'44")

00:22'25"

00:45'23"

20 km

(01:43'42")

00:22'58" (+00'33")

25 km

(02:19'55")

00:36'13" (+13'48")

01:18'09" (+32'46")

30 km

(03:01'51")

00:41'56" (+19'31")

35 km

(03:48'19")

00:46'28" (+24'03")

01:18'31" (+33'08")

40 km

(04:20'22")

00:32'03" (+09'38")

Finish

(04:23:18)

日期: 2019-10-19 06:31 - 總爬升: 835 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+03'12")

1000 / 1000

05'36"

(13'07")

05'36" (+01'18")

1000 / 2000

06'52"

(19'59")

06'52" (+02'34")

1000 / 3000

04'50"

(24'49")

04'50" (+00'32")

1000 / 4000

05'08"

(29'57")

05'08" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給比較普通，每個攤位都一樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.00 km

ASICS TARTHERZEAL 6(2E) 累積 : 1288.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Chiu 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'36"	00:13'06"
3	06'53"	00:19'59"
4	04'50"	00:24'49"
5	05'08"	00:29'57"
6	05'00"	00:34'57"
7	06'32"	00:41'29"
8	04'21"	00:45'50"
9	05'44"	00:51'34"
10	06'45"	00:58'19"
11	04'31"	01:02'50"
12	04'30"	01:07'20"
13	04'19"	01:11'39"
14	04'19"	01:15'58"
15	04'46"	01:20'44"
16	04'27"	01:25'11"
17	04'21"	01:29'32"
18	04'48"	01:34'20"
19	04'38"	01:38'58"
20	04'44"	01:43'42"
21	04'32"	01:48'14"
22	07'40"	01:55'54"
23	06'42"	02:02'36"
24	06'31"	02:09'07"
25	10'48"	02:19'55"
26	07'46"	02:27'41"
27	08'00"	02:35'41"
28	08'24"	02:44'05"
29	07'49"	02:51'54"
30	09'57"	03:01'51"
31	08'23"	03:10'14"
32	11'01"	03:21'15"
33	07'47"	03:29'02"
34	07'59"	03:37'01"
35	11'18"	03:48'19"
36	05'17"	03:53'36"
37	08'29"	04:02'05"
38	03'48"	04:05'53"
39	08'26"	04:14'19"
40	06'03"	04:20'22"
40.5	05'45"	04:23'18"