楊聰聲 2019/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

楊聰聲台北市
ID 288698

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:20:54 | 04:10/km

台北市長跑協會 5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2019-10-16
成績	00:20:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

日期: 2019-10-16 19:11 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 280 Cal - 總步數: 4236 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'44"

(03'44")

03'42"

1006 / 1006

198 / 135

2

03'56"

(07'40")

03'54" (+00'12")

1007 / 2014

203 / 125

3

04'07"

(11'47")

04'06" (+00'24")

1003 / 3017

204 / 119

4

04'11"

(15'58")

04'08" (+00'26")

1008 / 4026

203 / 118

5

04'14"

(20'12")

04'12" (+00'30")

1007 / 5033

203 / 117

台北市

楊聰聲

·

台北市

楊聰聲

·

測五千公尺，有送水三明治和成績證明

賽後評分: 整個挑戰賽氛圍很棒，志工們很親切熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.26 km

亞瑟士虎走6 累積 : 628.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳國基《動魂》, 莊秀菊和其他 8 人說推

·

張清榮晚安，運動愉快

2019-10-16 21:50 ·

1 個人推

鍾勝棋晚安囉
跑的不錯喔

2019-10-16 22:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'43"	00:03'43"
2	03'54"	00:07'37"
3	04'09"	00:11'46"
4	04'08"	00:15'54"
5	04'15"	00:20'09"
5.2	03'57"	00:20'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌