14.5 km | 01:08:41 | 04:43/km日期: 2019-10-17 20:05 - 總爬升: 164 m - 地點: 家裡=>元智操場繞圈圈 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 148 - 卡路里: 745 Cal - 總步數: 13124 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 04'46" / 04'57" / 04'51" / 05'00" / 05'03" / 04'58" / 04'37" / 04'24" / 04'21" / 04'26" / 04'26" / 03'24" / 04'27" / 04'24" / 08'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'48" (+00'24") | 1003 / 1003 | 187 / 110 |
| 2 | | 05'02" (+00'38") | 1002 / 2005 | 188 / 105 |
| 3 | | 04'56" (+00'32") | 1002 / 3007 | 189 / 107 |
| 4 | | 05'03" (+00'39") | 1001 / 4009 | 188 / 104 |
| 5 | | 05'08" (+00'44") | 1002 / 5011 | 188 / 103 |
| 6 | | 04'59" (+00'35") | 1002 / 6014 | 188 / 106 |
| 7 | | 04'41" (+00'17") | 1001 / 7015 | 192 / 110 |
| 8 | | 04'25" (+00'01") | 1002 / 8017 | 195 / 115 |
| 9 | | 04'24" | 1001 / 9019 | 196 / 115 |
| 10 | | 04'27" (+00'03") | 1001 / 10020 | 196 / 114 |
| 11 | | 04'28" (+00'04") | 1002 / 11023 | 195 / 114 |
| 12 | | 04'31" (+00'07") | 1001 / 12025 | 190 / 116 |
| 13 | | 04'36" (+00'12") | 1002 / 13028 | 190 / 113 |
| 14 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 14028 | 190 / 114 |
| 15 | | 04'46" (+00'22") | 503 / 14531 | 190 / 110 |
加班後的運動，湖口馬前最後一次比較長的跑步練習，原只是想順順跑，跑到元智操場後遇到熟識跑友志任，他們這團3人在練跑50圈，均速約4：30，我在最後12圈左右上車，不錯的菜單蠻有跑足感
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
400.81 km 
999迪卡儂Kalenji 41 累積 :
1469.7 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'57" | 00:09'43" |
| 3 | 04'51" | 00:14'34" |
| 4 | 05'00" | 00:19'34" |
| 5 | 05'03" | 00:24'37" |
| 6 | 04'58" | 00:29'35" |
| 7 | 04'37" | 00:34'12" |
| 8 | 04'24" | 00:38'36" |
| 9 | 04'21" | 00:42'57" |
| 10 | 04'26" | 00:47'23" |
| 11 | 04'26" | 00:51'49" |
| 12 | 03'24" | 00:55'13" |
| 13 | 04'27" | 00:59'40" |
| 14 | 04'24" | 01:04'04" |
| 14.5 | 08'40" | 01:08'41" |
展開計圈分析
留言 
