賴允祿 2019/10/25 訓練日誌

賴允祿高雄
ID 259534

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賴允祿

5.5 km | 00:36:07 | 06:32/km

日期: 2019-10-25 16:48 - 平均心率: 130 - 卡路里: 438 Cal - 總步數: 5897 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 69%

Pace: 06'20" / 05'52" / 05'54" / 05'59" / 05'59" / 11'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'17" (+00'27")

1006 / 1006

175 / 90

05'52"

(12'12")

05'50"

1003 / 2010

181 / 94

05'54"

(18'06")

05'52" (+00'02")

1003 / 3013

182 / 93

05'59"

(24'05")

05'58" (+00'08")

1000 / 4014

181 / 91

06'03"

(30'08")

06'00" (+00'10")

1008 / 5022

180 / 92

05'59"

(36'07")

11'24" (+05'34")

524 / 5546

77 / 113

高雄

賴允祿

留言

至從腿受傷已經2個月了....
從中醫針灸推拿看到西藥打針吃藥
，再到做復健...還是沒什麼效果
一樣屁股一個點痛，延伸到大腿後
筋到小腿肌.......！
沒辦法再等了.只好來用小小慢慢跑，復健看看了....！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 10.54 km

ASICS T834N 累積 : 861.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林小吟, 徐小花和其他 2 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林小吟多休息拉筋放鬆！

2019-10-26 12:31 ·

1 個人推

賴允祿謝謝
已經休養2個月了
沒辦法跑步......
心很難過，想跑可是跑了腳還是不舒服....唉
............

2019-10-26 12:43 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'52"	00:12'12"
3	05'54"	00:18'06"
4	05'59"	00:24'05"
5	05'59"	00:30'04"
5.5	11'31"	00:36'07"

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