李蕙安（新莊三味麵館） 2019/10/12 訓練日誌

李蕙安（新莊三味麵館）新北市
ID 340149

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李蕙安（新莊三味麵館）

44.1 km | 08:32:36 | 11:37/km

日期: 2019-10-12 09:31 - 總爬升: 1419 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 150 - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'24" / 07'59" / 08'16" / 07'56" / 08'04" / 08'05" / 08'58" / 11'42" / 10'20" / 09'03" / 09'16" / 10'31" / 11'28" / 11'26" / 11'50" / 20'02" / 13'18" / 11'36" / 10'27" / 22'39" / 28'32" / 34'46" / 23'59" / 21'50" / 11'33" / 11'34" / 11'34" / 08'41" / 07'29" / 07'08" / 07'05" / 07'15" / 07'19" / 07'21" / 07'12" / 07'03" / 11'09" / 12'28" / 07'40" / 08'39" / 11'00" / 11'08" / 11'10" / 07'30" / 07'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+00'57")

1000 / 1000

07'58"

(15'58")

07'58" (+00'56")

1000 / 2000

08'15"

(24'14")

08'15" (+01'13")

1000 / 3000

07'56"

(32'10")

07'56" (+00'54")

1000 / 4000

08'04"

(40'14")

08'04" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'04"

(48'19")

08'04" (+01'02")

1000 / 6000

08'57"

(57'17")

08'57" (+01'55")

1000 / 7000

11'42"

(01:08'59")

11'42" (+04'40")

1000 / 8000

10'19"

(01:19'19")

10'19" (+03'17")

1000 / 9000

09'03"

(01:28'22")

09'03" (+02'01")

1000 / 10000

09'16"

(01:37'38")

09'16" (+02'14")

1000 / 11000

10'31"

(01:48'09")

10'31" (+03'29")

1000 / 12000

11'27"

(01:59'36")

11'27" (+04'25")

1000 / 13000

11'26"

(02:11'03")

11'26" (+04'24")

1000 / 14000

11'49"

(02:22'53")

11'49" (+04'47")

1000 / 15000

20'02"

(02:42'55")

20'02" (+13'00")

1000 / 16000

13'17"

(02:56'13")

13'17" (+06'15")

1000 / 17000

11'36"

(03:07'49")

11'36" (+04'34")

1000 / 18000

10'27"

(03:18'16")

10'27" (+03'25")

1000 / 19000

22'38"

(03:40'55")

22'38" (+15'36")

1000 / 20000

28'31"

(04:09'27")

28'31" (+21'29")

1000 / 21000

34'45"

(04:44'12")

34'45" (+27'43")

1000 / 22000

23'59"

(05:08'12")

23'59" (+16'57")

1000 / 23000

21'50"

(05:30'02")

21'50" (+14'48")

1000 / 24000

11'32"

(05:41'34")

11'32" (+04'30")

1000 / 25000

11'34"

(05:53'09")

11'34" (+04'32")

1000 / 26000

11'33"

(06:04'42")

11'33" (+04'31")

1000 / 27000

08'41"

(06:13'24")

08'41" (+01'39")

1000 / 28000

07'29"

(06:20'53")

07'29" (+00'27")

1000 / 29000

07'07"

(06:28'01")

07'07" (+00'05")

1000 / 30000

07'05"

(06:35'06")

07'05" (+00'03")

1000 / 31000

07'14"

(06:42'21")

07'14" (+00'12")

1000 / 32000

07'18"

(06:49'40")

07'18" (+00'16")

1000 / 33000

07'21"

(06:57'01")

07'21" (+00'19")

1000 / 34000

07'12"

(07:04'13")

07'12" (+00'10")

1000 / 35000

07'02"

(07:11'16")

07'02"

1000 / 36000

11'08"

(07:22'25")

11'08" (+04'06")

1000 / 37000

12'28"

(07:34'53")

12'28" (+05'26")

1000 / 38000

07'39"

(07:42'33")

07'39" (+00'37")

1000 / 39000

08'39"

(07:51'12")

08'39" (+01'37")

1000 / 40000

10'59"

(08:02'11")

10'59" (+03'57")

1000 / 41000

11'08"

(08:13'20")

11'08" (+04'06")

1000 / 42000

11'10"

(08:24'30")

11'10" (+04'08")

1000 / 43000

07'29"

(08:31'59")

07'29" (+00'27")

1000 / 44000

00'36"

(08:32'36")

08'01" (+00'59")

76 / 44076

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淡水 --> 陽明山小油坑 --> 淡水
跑 ---> 爬山 ---> 跑
跑步上山 + 登上七星主峰 + 跑步下山
= 👣好鐵腿喔😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.32 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林睿瑜, 謝敏璋和其他 42 人說推

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觀看另 12 則留言

蔡秉軒自主超馬訓練👍

2019-10-13 22:05 ·

@張小弟@ 超狂的自主跑！🖒👍

2019-10-16 19:47 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'59"	00:15'23"
3	08'16"	00:23'39"
4	07'56"	00:31'35"
5	08'04"	00:39'39"
6	08'05"	00:47'44"
7	08'58"	00:56'42"
8	11'42"	01:08'24"
9	10'20"	01:18'44"
10	09'03"	01:27'47"
11	09'16"	01:37'03"
12	10'31"	01:47'34"
13	11'28"	01:59'02"
14	11'26"	02:10'28"
15	11'50"	02:22'18"
16	20'02"	02:42'20"
17	13'18"	02:55'38"
18	11'36"	03:07'14"
19	10'27"	03:17'41"
20	22'39"	03:40'20"
21	28'32"	04:08'52"
22	34'46"	04:43'38"
23	23'59"	05:07'37"
24	21'50"	05:29'27"
25	11'33"	05:41'00"
26	11'34"	05:52'34"
27	11'34"	06:04'08"
28	08'41"	06:12'49"
29	07'29"	06:20'18"
30	07'08"	06:27'26"
31	07'05"	06:34'31"
32	07'15"	06:41'46"
33	07'19"	06:49'05"
34	07'21"	06:56'26"
35	07'12"	07:03'38"
36	07'03"	07:10'41"
37	11'09"	07:21'50"
38	12'28"	07:34'18"
39	07'40"	07:41'58"
40	08'39"	07:50'37"
41	11'00"	08:01'37"
42	11'08"	08:12'45"
43	11'10"	08:23'55"
44	07'30"	08:31'25"
44.1	08'05"	08:32'02"