7.5 km | 00:37:57 | 05:05/km日期: 2014-07-24 16:54 - 地點: 佳里-溫內-七股 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 05'22" / 05'07" / 05'04" / 05'00" / 05'09" / 05'17" / 05'38" / 02'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'18") | 999 / 999 |
| 2 | | 05'09" (+00'08") | 1015 / 2015 |
| 3 | | 05'01" | 1007 / 3023 |
| 4 | | 05'02" (+00'01") | 1004 / 4027 |
| 5 | | 05'08" (+00'07") | 1007 / 5035 |
| 6 | | 05'17" (+00'16") | 1000 / 6035 |
| 7 | | 05'37" (+00'36") | 1003 / 7039 |
| 8 | | 05'48" (+00'47") | 195 / 7235 |
原本計畫跑回佳里剛好12K，剛好到七股有"保姆專車"接回(老婆開的)，否則還沒到佳里就可能淋成落湯雞了~~
也還好有跑超過30分鐘，訓練量應該夠了.....^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 116.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'07" | 00:10'29" |
| 3 | 05'04" | 00:15'33" |
| 4 | 05'00" | 00:20'33" |
| 5 | 05'09" | 00:25'42" |
| 6 | 05'17" | 00:30'59" |
| 7 | 05'38" | 00:36'37" |
| 7.2 | 06'56" | 00:37'57" |
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