Alex Lin 2019/10/06 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 06:38:14 | 09:26/km | 第91馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:38:14
總名次	1006 / 1705
分組名次	165 / 270
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'25")

00:44'25" (+03'54")

01:30'25"

10 km

(01:30'25")

00:46'00" (+05'29")

15 km

(02:10'56")

00:40'31"

01:33'24" (+02'59")

20 km

(03:03'49")

00:52'53" (+12'22")

25 km

(03:59'57")

00:56'08" (+15'37")

01:44'04" (+13'39")

30 km

(04:47'53")

00:47'56" (+07'25")

35 km

(05:35'48")

00:47'55" (+07'24")

01:36'42" (+06'17")

40 km

(06:24'35")

00:48'47" (+08'16")

Finish

(06:38:14)

日期: 2019-10-06 06:03 - 總爬升: 655 m - 地點: 烏來 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2176 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'48"

(08'48")

08'48" (+02'14")

1000 / 1000

12'55"

(21'43")

12'55" (+06'21")

1000 / 2000

07'00"

(28'44")

07'00" (+00'26")

1000 / 3000

07'54"

(36'38")

07'54" (+01'20")

1000 / 4000

07'22"

(44'01")

07'22" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑進古圳步道、蝴蝶公園，風景很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.47 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2496.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

胡忠延, david 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	11'52"	00:21'53"
3	07'55"	00:29'48"
4	08'27"	00:38'15"
5	06'10"	00:44'25"
6	08'09"	00:52'34"
7	05'51"	00:58'25"
8	10'03"	01:08'28"
9	11'50"	01:20'18"
10	10'07"	01:30'25"
11	10'10"	01:40'35"
12	08'17"	01:48'52"
13	06'03"	01:54'55"
14	07'55"	02:02'50"
15	08'06"	02:10'56"
16	07'51"	02:18'47"
17	08'18"	02:27'05"
18	08'48"	02:35'53"
19	10'02"	02:45'55"
20	17'54"	03:03'49"
21	13'59"	03:17'48"
22	10'04"	03:27'52"
23	11'59"	03:39'51"
24	13'56"	03:53'47"
25	06'10"	03:59'57"
26	10'00"	04:09'57"
27	07'49"	04:17'46"
28	12'05"	04:29'51"
29	07'58"	04:37'49"
30	10'04"	04:47'53"
31	09'55"	04:57'48"
32	10'06"	05:07'54"
33	11'56"	05:19'50"
34	07'59"	05:27'49"
35	07'59"	05:35'48"
36	09'07"	05:44'55"
37	10'00"	05:54'55"
38	08'14"	06:03'09"
39	09'45"	06:12'54"
40	11'41"	06:24'35"
41	05'47"	06:30'22"
41.7	09'10"	06:36'34"