劉得凡 2014/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉得凡新竹
ID 114911

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12.0 km | 00:58:50 | 04:53/km

日期: 2014-07-21 09:00 - 總爬升: 126 m - 地點: 18尖山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 996 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 61%

Pace: 05'20" / 04'48" / 04'37" / 04'59" / 04'28" / 04'22" / 04'51" / 05'10" / 04'50" / 05'25" / 04'57" / 04'33" / 22'43" /

第一趟6K小衝一下28分34秒配速4分45秒
第二趟6K緩和跑29分46秒配速4分58秒

7月累積里程 : 373.10 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄧建中, 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

Doreen Lin 好厲害~~ 乎昨天跑18 就覺得山路還需要多練習~ XD

2014-07-21 13:14 ·

1 個人推

劉得凡山路跟短距衝刺都是我的弱項
所以最近每禮拜一定跑一次18尖山
也要開始練短距衝刺(5K).
來準備下次真武山超馬跟接力賽

2014-07-21 13:18 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'48"	00:10'08"
3	04'37"	00:14'45"
4	04'59"	00:19'44"
5	04'28"	00:24'12"
6	04'22"	00:28'34"
7	04'51"	00:33'25"
8	05'10"	00:38'35"
9	04'50"	00:43'25"
10	05'25"	00:48'50"
11	04'57"	00:53'47"
12	04'33"	00:58'20"
12.0	22'43"	00:58'50"

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