6.0 km | 00:29:21 | 04:53/km日期: 2014-07-21 19:32 - 地點: 台北田徑場15圈 - 天氣: 颱風前夕的清涼 - 卡路里: 505 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 04'39" / 04'55" / 05'03" / 04'43" / 05'03" / 04'43" / 27'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" | 391 / 391 |
| 2 | | 04'46" (+00'28") | 401 / 792 |
| 3 | | 04'49" (+00'31") | 410 / 1203 |
| 4 | | 04'57" (+00'39") | 399 / 1603 |
| 5 | | 04'57" (+00'39") | 409 / 2013 |
| 6 | | 05'05" (+00'47") | 405 / 2418 |
| 7 | | 04'57" (+00'39") | 397 / 2815 |
| 8 | | 04'55" (+00'37") | 409 / 3224 |
| 9 | | 04'49" (+00'31") | 404 / 3628 |
| 10 | | 04'40" (+00'22") | 414 / 4042 |
| 11 | | 05'01" (+00'43") | 401 / 4444 |
| 12 | | 04'55" (+00'37") | 395 / 4839 |
| 13 | | 04'57" (+00'39") | 402 / 5242 |
| 14 | | 04'54" (+00'36") | 400 / 5642 |
| 15 | | 04'30" (+00'12") | 417 / 6060 |
週一團練課表
6km jog
200m x5,男生38秒女生42秒，慢跑200m，跑到起點就跑下一趟（不設休息秒數），中間不間斷。
伏地挺伸、仰臥起坐、背肌各15下，每項中間休30秒，沒有組休。
核心ABCD45秒各3組，間休30秒。
伸展、收操。
做完才知6K 慢跑是較輕鬆的
7月累積里程 :
172.87 km 
ASICS GT-1000(T2L3N) 累積 :
2134.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'55" | 00:09'34" |
| 3 | 05'03" | 00:14'37" |
| 4 | 04'43" | 00:19'20" |
| 5 | 05'03" | 00:24'23" |
| 6 | 04'43" | 00:29'06" |
| 6.0 | 27'46" | 00:29'21" |
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