JohnnyKuo 2019/10/06 訓練日誌

JohnnyKuo 台北市
ID 390493

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JohnnyKuo

全馬 | 04:53:07 | 06:56/km | 第5馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:53:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+01'26")

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:28'00"

15 km

(01:35'10")

00:37'44" (+09'44")

01:08'04" (+10'38")

20 km

(02:05'30")

00:30'20" (+02'20")

25 km

(02:52'04")

00:46'34" (+18'34")

01:25'06" (+27'40")

30 km

(03:30'36")

00:38'32" (+10'32")

35 km

(04:03'30")

00:32'54" (+04'54")

01:03'28" (+06'02")

40 km

(04:34'04")

00:30'34" (+02'34")

Finish

(04:53:07)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 821 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'16")

1000 / 1000

05'46"

(11'56")

05'46" (+00'52")

1000 / 2000

05'56"

(17'52")

05'56" (+01'02")

1000 / 3000

05'53"

(23'46")

05'53" (+00'59")

1000 / 4000

05'40"

(29'26")

05'40" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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坡也太陡了吧無懸念用走的😑

賽前宣言: 有跑有保庇🙏😁

賽後評分: 路線規劃坡太陡啦～～～～～～～還好補給也夠多😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.26 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, JK _ 業餘跑跑人和其他 9 人說推

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觀看另 6 則留言

JONES TENG 有練過風中劍就是不一樣

2019-10-06 18:04 ·

JohnnyKuo 今天的坡我幾乎都用走的耶😅 平路才跑太誇張的坡

2019-10-06 18:29 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'46"	00:11'56"
3	05'56"	00:17'52"
4	05'54"	00:23'46"
5	05'40"	00:29'26"
6	05'30"	00:34'56"
7	05'33"	00:40'29"
8	05'38"	00:46'07"
9	05'37"	00:51'44"
10	05'42"	00:57'26"
11	05'40"	01:03'06"
12	05'42"	01:08'48"
13	08'16"	01:17'04"
14	10'58"	01:28'02"
15	07'08"	01:35'10"
16	08'06"	01:43'16"
17	07'04"	01:50'20"
18	05'12"	01:55'32"
19	05'02"	02:00'34"
20	04'56"	02:05'30"
21	08'58"	02:14'28"
22	09'34"	02:24'02"
23	09'26"	02:33'28"
24	08'23"	02:41'51"
25	10'13"	02:52'04"
26	08'52"	03:00'56"
27	06'31"	03:07'27"
28	08'07"	03:15'34"
29	07'58"	03:23'32"
30	07'04"	03:30'36"
31	04'55"	03:35'31"
32	05'50"	03:41'21"
33	05'24"	03:46'45"
34	06'46"	03:53'31"
35	09'59"	04:03'30"
36	06'28"	04:09'58"
37	05'38"	04:15'36"
38	06'37"	04:22'13"
39	05'43"	04:27'56"
40	06'08"	04:34'04"
41	06'01"	04:40'05"
42	05'58"	04:46'03"
43	05'33"	04:51'36"
43.4	04'22"	04:53'08"