11.9 km | 00:55:49 | 04:42/km日期: 2019-10-03 19:33 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 775 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 04'31" / 04'39" / 04'44" / 04'44" / 04'38" / 04'36" / 04'30" / 04'24" / 04'31" / 04'39" / 05'31" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'55") | 399 / 399 |
| 2 | | 04'30" (+00'58") | 405 / 805 |
| 3 | | 04'35" (+01'03") | 402 / 1208 |
| 4 | | 04'40" (+01'08") | 403 / 1611 |
| 5 | | 04'43" (+01'11") | 395 / 2006 |
| 6 | | 04'36" (+01'04") | 412 / 2418 |
| 7 | | 04'49" (+01'17") | 401 / 2820 |
| 8 | | 04'45" (+01'13") | 401 / 3222 |
| 9 | | 04'42" (+01'10") | 405 / 3627 |
| 10 | | 04'43" (+01'11") | 400 / 4027 |
| 11 | | 04'35" (+01'03") | 409 / 4437 |
| 12 | | 04'34" (+01'02") | 394 / 4831 |
| 13 | | 04'40" (+01'08") | 405 / 5237 |
| 14 | | 04'35" (+01'03") | 406 / 5644 |
| 15 | | 04'38" (+01'06") | 407 / 6051 |
| 16 | | 04'29" (+00'57") | 417 / 6469 |
| 17 | | 04'25" (+00'53") | 421 / 6890 |
| 18 | | 04'27" (+00'55") | 405 / 7296 |
| 19 | | 04'24" (+00'52") | 415 / 7711 |
| 20 | | 04'25" (+00'53") | 406 / 8118 |
| 21 | | 04'30" (+00'58") | 409 / 8527 |
| 22 | | 04'29" (+00'57") | 415 / 8942 |
| 23 | | 04'38" (+01'06") | 403 / 9345 |
| 24 | | 04'43" (+01'11") | 399 / 9745 |
| 25 | | 04'38" (+01'06") | 411 / 10156 |
| 26 | | 08'07" (+04'35") | 109 / 10265 |
| 27 | | 04'24" (+00'52") | 96 / 10362 |
| 28 | | 06'54" (+03'22") | 108 / 10470 |
| 29 | | 04'16" (+00'44") | 100 / 10570 |
| 30 | | 06'58" (+03'26") | 105 / 10676 |
| 31 | | 04'04" (+00'32") | 105 / 10782 |
| 32 | | 06'44" (+03'12") | 102 / 10884 |
| 33 | | 03'52" (+00'20") | 102 / 10987 |
| 34 | | 06'31" (+02'59") | 106 / 11093 |
| 35 | | 03'47" (+00'15") | 106 / 11200 |
| 36 | | 06'06" (+02'34") | 108 / 11309 |
| 37 | | 03'40" (+00'08") | 103 / 11412 |
| 38 | | 05'59" (+02'27") | 111 / 11523 |
| 39 | | 03'32" | 114 / 11637 |
| 40 | | 05'47" (+02'15") | 106 / 11744 |
| 41 | | 03'41" (+00'09") | 110 / 11854 |
| 42 | | 11'32" (+08'00") | 17 / 11871 |
【LDS間歇團_第 161 次團練】
時間：2019/10/3
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
A組10k+100m ST*8趟（步頻210以上）P:112
B組10k+100m ST*6趟（步頻210以上）P:128
C組10k+100m ST*4趟（步頻210以上）P:148
D組10k+100m ST*4趟（步頻210以上） P:176
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
311.95 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'39" | 00:09'10" |
| 3 | 04'44" | 00:13'54" |
| 4 | 04'44" | 00:18'38" |
| 5 | 04'38" | 00:23'16" |
| 6 | 04'36" | 00:27'52" |
| 7 | 04'30" | 00:32'22" |
| 8 | 04'24" | 00:36'46" |
| 9 | 04'31" | 00:41'17" |
| 10 | 04'39" | 00:45'56" |
| 11 | 05'31" | 00:51'27" |
| 11.9 | 05'02" | 00:55'51" |
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