謝老闆 2019/10/06 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

全馬 | 06:12:13 | 08:49/km | 第6馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:12:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51"

01:17'08"

10 km

(01:17'08")

00:39'17" (+01'26")

15 km

(01:55'09")

00:38'01" (+00'10")

01:17'10" (+00'02")

20 km

(02:34'18")

00:39'09" (+01'18")

25 km

(03:31'01")

00:56'43" (+18'52")

01:42'33" (+25'25")

30 km

(04:16'51")

00:45'50" (+07'59")

35 km

(05:07'02")

00:50'11" (+12'20")

01:33'03" (+15'55")

40 km

(05:49'54")

00:42'52" (+05'01")

Finish

(06:12:13)

日期: 2019-10-06 06:02 - 總爬升: 1396 m - 地點: 烏來山裡面～ - 天氣: 雨🌧️、陰、晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3195 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

08'40" (+02'34")

1000 / 1000

09'13"

(17'53")

09'13" (+03'07")

1000 / 2000

06'56"

(24'50")

06'56" (+00'50")

1000 / 3000

06'06"

(30'57")

06'06"

1000 / 4000

06'54"

(37'51")

06'54" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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快死掉了！🥵
這是越野跑，別騙我了～😤
22k後只能用走的（抽筋🤣🤣），到了34才有噴肌樂，終於可以跑跑了！😁
不過還是完賽了！🎉🎉

賽前宣言: 🧐

賽後評分: 虐心～真虐心～～不過風景很漂亮！😁👍🏃‍♂️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.38 km

mizuno Wave Rider20黑白郎君累積 : 1070.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 胡忠延和其他 5 人說推

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玲玲玲哇！跑了6小時辛苦💦了！
恭喜完賽！

2019-10-06 14:40 ·

1 個人推

謝老闆謝謝～😁

2019-10-06 22:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	09'13"	00:17'53"
3	06'57"	00:24'50"
4	06'07"	00:30'57"
5	06'54"	00:37'51"
6	07'42"	00:45'33"
7	06'46"	00:52'19"
8	06'49"	00:59'08"
9	09'40"	01:08'48"
10	08'20"	01:17'08"
11	08'02"	01:25'10"
12	08'23"	01:33'33"
13	06'22"	01:39'55"
14	06'36"	01:46'31"
15	08'38"	01:55'09"
16	07'26"	02:02'35"
17	07'10"	02:09'45"
18	07'54"	02:17'39"
19	07'04"	02:24'43"
20	09'35"	02:34'18"
21	13'50"	02:48'08"
22	11'06"	02:59'14"
23	09'50"	03:09'04"
24	11'35"	03:20'39"
25	10'22"	03:31'01"
26	08'47"	03:39'48"
27	09'15"	03:49'03"
28	10'19"	03:59'22"
29	08'28"	04:07'50"
30	09'01"	04:16'51"
31	08'42"	04:25'33"
32	10'00"	04:35'33"
33	11'03"	04:46'36"
34	11'46"	04:58'22"
35	08'40"	05:07'02"
36	08'24"	05:15'26"
37	09'38"	05:25'04"
38	07'21"	05:32'25"
39	09'01"	05:41'26"
40	08'28"	05:49'54"
41	08'09"	05:58'03"
42	06'24"	06:04'27"
43	06'53"	06:11'20"
43.2	04'43"	06:12'13"