10.4 km | 00:53:40 | 05:08/km日期: 2019-10-02 18:30 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 720 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 03'50" / 06'21" / 03'53" / 06'26" / 03'47" / 06'28" / 06'18" / 03'47" / 05'10" / 05'14" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" (+00'14") | 400 / 400 |
| 2 | | 03'47" (+00'04") | 414 / 815 |
| 3 | | 03'49" (+00'06") | 413 / 1228 |
| 4 | | 03'51" (+00'08") | 409 / 1638 |
| 5 | | 27'12" (+23'29") | 107 / 1745 |
| 6 | | 03'48" (+00'05") | 409 / 2154 |
| 7 | | 03'55" (+00'12") | 404 / 2559 |
| 8 | | 03'49" (+00'06") | 408 / 2968 |
| 9 | | 03'50" (+00'07") | 413 / 3382 |
| 10 | | 35'04" (+31'21") | 82 / 3465 |
| 11 | | 03'49" (+00'06") | 405 / 3870 |
| 12 | | 03'47" (+00'04") | 415 / 4285 |
| 13 | | 03'48" (+00'05") | 407 / 4692 |
| 14 | | 03'46" (+00'03") | 412 / 5105 |
| 15 | | 34'55" (+31'12") | 85 / 5190 |
| 16 | | 03'48" (+00'05") | 406 / 5597 |
| 17 | | 03'51" (+00'08") | 408 / 6005 |
| 18 | | 03'48" (+00'05") | 414 / 6420 |
| 19 | | 03'43" | 416 / 6836 |
| 20 | | 21'52" (+18'09") | 137 / 6974 |
| 21 | | 03'46" (+00'03") | 396 / 7370 |
| 22 | | 03'50" (+00'07") | 406 / 7777 |
| 23 | | 03'50" (+00'07") | 400 / 8177 |
| 24 | | 03'47" (+00'04") | 411 / 8588 |
| 25 | | 18'53" (+15'10") | 35 / 8624 |
| 26 | | 05'35" (+01'52") | 1000 / 9624 |
| 27 | | 05'13" (+01'30") | 794 / 10418 |
| 28 | | 12'04" (+08'21") | 13 / 10431 |
10/2（星期三)下午6:30
地點：中正體育場
間歇訓練課表：
A組
1600mX5趟：
1~2趟：每圈96秒
3~4趟：每圈94秒
5趟：每圈92秒
B组：
1600mX5趟：
1~2趟：每圈100秒
3~4趟：每圈98秒
5趟：每圈96秒
間休3分鐘
莊添傑帶隊甜甜圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
311.95 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'50" | 00:03'50" |
| 2 | 06'21" | 00:10'11" |
| 3 | 03'53" | 00:14'04" |
| 4 | 06'26" | 00:20'30" |
| 5 | 03'47" | 00:24'17" |
| 6 | 06'28" | 00:30'45" |
| 7 | 06'18" | 00:37'03" |
| 8 | 03'47" | 00:40'50" |
| 9 | 05'10" | 00:46'00" |
| 10 | 05'14" | 00:51'14" |
| 10.4 | 05'40" | 00:53'41" |
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