75.8 km | 04:22:51 | 17.3 km/h日期: 2014-07-20 10:13 - 總爬升: 1455 m - 地點: 北宜 - 天氣: 熱but有風涼爽 - 平均心率: 91 - 卡路里: 5928 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 53%
決定很晚的一次小旅行！也算是完成許久的心願！
要騎北宜應該是騎完劍中劍後，想說似乎可以騎一下當做訓練，星期六臨時買了車褲和手套，稍稍整理一下行李就準備出發了！原本預計早上五點出發，沒想到前輪才剛修好沒多久就破了！只好等到車店十點開再出發！
車店老闆建議從石碇上去北宜，大貨車、重機（飆車族...）少，且坡也比較緩，果真沒什麼車，但上坡還是讓我吃足苦頭，一度想要跳車下來休息，但每次都跟自己說下個坡過了再停，最後是在接北宜前5km停下來休息，之後就一路到坪林了！
在坪林稍作休息吃了涼麵後，繼續上路，到頭城交界處前還是一路的上坡，但比起前面的坡就好騎多了！過了交界後銜接九彎十八拐就全部都下坡了！感覺相當舒服而且風景也很漂亮，蘭陽平原映入眼簾，最終比自己預期的三點半還早到，心情真是愉快！
結束北宜之旅直衝湯圍溝泡腳，辛苦都值得了！換了衣服吃了花生捲冰淇淋，再和學弟吃了麥當勞後，搭上首都客運一路睡回台北！
北宜公路其實沒有想像中難騎，慢慢掌握了呼吸的訣竅，比賽前要再挑一條路線練練！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 23.4 | -3.0 % |
| 2 | 19.3 | 4.2 % |
| 3 | 19.4 | -2.6 % |
| 4 | 17.6 | 2.0 % |
| 5 | 19.1 | 7.6 % |
| 6 | 15.8 | 10.2 % |
| 7 | 24.0 | -9.4 % |
| 8 | 18.2 | -2.6 % |
| 9 | 21.2 | 1.8 % |
| 10 | 21.7 | 5.6 % |
| 11 | 18.6 | 2.7 % |
| 12 | 21.3 | -1.1 % |
| 13 | 19.8 | 2.3 % |
| 14 | 18.9 | 5.6 % |
| 15 | 22.4 | 3.2 % |
| 16 | 20.7 | 6.8 % |
| 17 | 13.3 | 10.0 % |
| 18 | 17.2 | 7.2 % |
| 19 | 17.1 | 8.2 % |
| 20 | 17.7 | 9.2 % |
| 21 | 21.1 | 6.0 % |
| 22 | 14.8 | 6.6 % |
| 23 | 11.4 | 15.5 % |
| 24 | 10.5 | 15.5 % |
| 25 | 9.7 | 11.4 % |
| 26 | 5.8 | 11.7 % |
| 27 | 11.8 | 9.8 % |
| 28 | 9.6 | 15.4 % |
| 29 | 11.0 | 10.3 % |
| 30 | 17.3 | -14.0 % |
| 31 | 28.1 | -14.4 % |
| 32 | 22.6 | 11.6 % |
| 33 | 18.1 | -16.3 % |
| 34 | 36.0 | 6.8 % |
| 35 | 31.9 | -14.9 % |
| 36 | 34.6 | -5.2 % |
| 37 | 37.9 | -6.1 % |
| 38 | 36.7 | -14.9 % |
| 39 | 38.7 | -6.4 % |
| 40 | 23.7 | -5.0 % |
| 41 | 14.3 | 2.0 % |
| 42 | 17.1 | 9.2 % |
| 43 | 7.1 | 12.3 % |
| 44 | 13.1 | 12.0 % |
| 45 | 12.1 | 9.6 % |
| 46 | 14.2 | 12.1 % |
| 47 | 16.4 | 12.5 % |
| 48 | 15.3 | -8.7 % |
| 49 | 23.2 | -11.5 % |
| 50 | 28.6 | -10.7 % |
| 51 | 23.8 | 10.0 % |
| 52 | 16.8 | 8.8 % |
| 53 | 12.0 | 8.6 % |
| 54 | 12.8 | 12.6 % |
| 55 | 11.9 | 5.0 % |
| 56 | 17.9 | 6.4 % |
| 57 | 17.9 | 10.0 % |
| 58 | 13.7 | 12.6 % |
| 59 | 13.0 | 7.8 % |
| 60 | 11.5 | -14.0 % |
| 61 | 37.1 | -6.9 % |
| 62 | 38.3 | -8.2 % |
| 63 | 37.5 | -7.6 % |
| 64 | 36.0 | -7.9 % |
| 65 | 34.3 | -9.9 % |
| 66 | 12.2 | -10.8 % |
| 67 | 38.3 | -13.4 % |
| 68 | 33.3 | -13.8 % |
| 69 | 34.3 | -9.4 % |
| 70 | 30.5 | -8.4 % |
| 71 | 35.6 | -6.7 % |
| 72 | 28.6 | -4.1 % |
| 73 | 28.6 | -2.0 % |
| 74 | 16.7 | 2.7 % |
| 75 | 21.1 | -1.9 % |
| 76 | 13.5 | 2.7 % |
| 75.8 | -3.6 | -0.7 % |
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