蘇坤成 2019/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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11.4 km | 01:01:40 | 05:25/km

日期: 2019-09-28 07:20 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 06'34" / 05'17" / 05'13" / 05'18" / 05'23" / 05'18" / 05'14" / 05'41" / 05'03" / 05'15" / 05'13" / 05'52" /

================
後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'17"	00:11'51"
3	05'13"	00:17'04"
4	05'18"	00:22'22"
5	05'23"	00:27'45"
6	05'18"	00:33'03"
7	05'14"	00:38'17"
8	05'41"	00:43'58"
9	05'03"	00:49'01"
10	05'15"	00:54'16"
11	05'13"	00:59'29"
11.4	05'52"	01:01'37"

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