13.7 km | 01:00:34 | 04:25/km日期: 2019-09-26 19:36 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'25" / 04'18" / 04'18" / 04'27" / 04'18" / 04'16" / 04'21" / 04'26" / 04'25" / 04'15" / 04'22" / 04'16" / 04'47" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+01'20") | 397 / 397 |
| 2 | | 04'19" (+01'02") | 411 / 809 |
| 3 | | 04'17" (+01'00") | 416 / 1226 |
| 4 | | 04'15" (+00'58") | 410 / 1636 |
| 5 | | 04'20" (+01'03") | 416 / 2053 |
| 6 | | 04'16" (+00'59") | 423 / 2476 |
| 7 | | 04'21" (+01'04") | 412 / 2889 |
| 8 | | 04'23" (+01'06") | 410 / 3299 |
| 9 | | 04'24" (+01'07") | 410 / 3710 |
| 10 | | 04'25" (+01'08") | 408 / 4119 |
| 11 | | 04'16" (+00'59") | 419 / 4539 |
| 12 | | 04'17" (+01'00") | 421 / 4960 |
| 13 | | 04'15" (+00'58") | 417 / 5377 |
| 14 | | 04'20" (+01'03") | 421 / 5798 |
| 15 | | 04'14" (+00'57") | 425 / 6223 |
| 16 | | 04'24" (+01'07") | 407 / 6631 |
| 17 | | 04'17" (+01'00") | 419 / 7050 |
| 18 | | 04'23" (+01'06") | 411 / 7462 |
| 19 | | 04'27" (+01'10") | 404 / 7866 |
| 20 | | 04'29" (+01'12") | 406 / 8273 |
| 21 | | 04'24" (+01'07") | 412 / 8685 |
| 22 | | 04'20" (+01'03") | 416 / 9102 |
| 23 | | 04'14" (+00'57") | 423 / 9526 |
| 24 | | 04'19" (+01'02") | 411 / 9937 |
| 25 | | 04'18" (+01'01") | 415 / 10353 |
| 26 | | 04'23" (+01'06") | 407 / 10761 |
| 27 | | 04'17" (+01'00") | 411 / 11172 |
| 28 | | 04'18" (+01'01") | 411 / 11584 |
| 29 | | 04'15" (+00'58") | 412 / 11997 |
| 30 | | 04'06" (+00'49") | 413 / 12410 |
| 31 | | 07'32" (+04'15") | 103 / 12514 |
| 32 | | 03'28" (+00'11") | 100 / 12614 |
| 33 | | 06'10" (+02'53") | 109 / 12724 |
| 34 | | 03'17" | 98 / 12822 |
| 35 | | 06'44" (+03'27") | 105 / 12927 |
| 36 | | 03'21" (+00'04") | 106 / 13033 |
| 37 | | 06'44" (+03'27") | 100 / 13134 |
| 38 | | 03'20" (+00'03") | 95 / 13229 |
| 39 | | 06'53" (+03'36") | 113 / 13343 |
| 40 | | 03'32" (+00'15") | 106 / 13450 |
| 41 | | 07'31" (+04'14") | 101 / 13551 |
| 42 | | 03'48" (+00'31") | 98 / 13649 |
| 43 | | 11'56" (+08'39") | 22 / 13672 |
【LDS間歇團_第 160 次團練】
時間：2019/9/26
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
A組12k+100m ST*6趟（步頻210以上）P:108
B組12k+100m ST*4趟（步頻210以上）P:124
C組10k+100m ST*4趟（步頻210以上）P:144
D組8k+100m ST*4趟（步頻210以上） P:172
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
400.22 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'18" | 00:08'43" |
| 3 | 04'18" | 00:13'01" |
| 4 | 04'27" | 00:17'28" |
| 5 | 04'18" | 00:21'46" |
| 6 | 04'16" | 00:26'02" |
| 7 | 04'21" | 00:30'23" |
| 8 | 04'26" | 00:34'49" |
| 9 | 04'25" | 00:39'14" |
| 10 | 04'15" | 00:43'29" |
| 11 | 04'22" | 00:47'51" |
| 12 | 04'16" | 00:52'07" |
| 13 | 04'47" | 00:56'54" |
| 13.7 | 05'28" | 01:00'35" |
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