蘇坤成 2019/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.1 km | 00:39:35 | 05:36/km

日期: 2019-09-23 05:54 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 520 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 06'32" / 05'35" / 05'37" / 05'33" / 05'21" / 05'28" / 05'11" / 04'14" /

================
後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小湯, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'35"	00:12'07"
3	05'37"	00:17'44"
4	05'33"	00:23'17"
5	05'21"	00:28'38"
6	05'28"	00:34'06"
7	05'11"	00:39'17"
7.1	04'14"	00:39'32"

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