蘇坤成 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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5.9 km | 00:30:15 | 05:07/km

日期: 2019-09-22 06:38 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 431 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'17" / 05'16" / 05'09" / 04'37" / 04'37" / 04'46" /

================
後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'16"	00:11'33"
3	05'09"	00:16'42"
4	04'37"	00:21'19"
5	04'37"	00:25'56"
5.9	04'46"	00:30'14"

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