陳文獻 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳文獻苗栗
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半馬 | 01:47:55 | 05:06/km | 第12半馬

2019 第四屆山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	01:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'43" (+01'16")

15 km

(01:15'39")

00:25'29" (+01'02")

00:51'43" (+01'33")

20 km

(01:41'53")

00:26'14" (+01'47")

Finish

(01:47:55)

日期: 2019-09-21 17:30 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 884 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'48"

(09'16")

04'48" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'13")

04'56" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'10"

(19'23")

05'10" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'27")

05'03" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

拼不出好成績要多練習了

賽後評分: 被擋兩次紅燈..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳良煦 21E, Joe 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'48"	00:09'16"
3	04'57"	00:14'13"
4	05'10"	00:19'23"
5	05'04"	00:24'27"
6	05'00"	00:29'27"
7	05'04"	00:34'31"
8	05'38"	00:40'09"
9	04'59"	00:45'08"
10	05'02"	00:50'10"
11	05'08"	00:55'18"
12	05'02"	01:00'20"
13	04'59"	01:05'19"
14	05'20"	01:10'39"
15	05'00"	01:15'39"
16	04'52"	01:20'31"
17	05'23"	01:25'54"
18	05'21"	01:31'15"
19	05'27"	01:36'42"
20	05'11"	01:41'53"
21	05'02"	01:46'55"
21.2	04'04"	01:47'55"

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