凌晨3點看世足賽決賽，只睡2小時，整日昏沈沈。
不願錯過進化課程團練，稍微痛苦地慢慢跑10圈。
熬完課程後，精神好多了。

2014/07/14 訓練內容
4km jog
漸速跑 100m x 6
伏地挺身 10下 x3
仰臥起坐 10下 x3
背肌 10下 x3
核心訓練 30s x3
(正面、背面、左、右，共12次)
伸展30分鐘。