7.0 km | 00:35:29 | 05:03/km日期: 2019-09-17 05:56 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'44" / 05'04" / 04'46" / 04'57" / 04'59" / 04'51" / 04'58" / 04'45" /
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後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 151.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'04" | 00:10'48" |
| 3 | 04'46" | 00:15'34" |
| 4 | 04'57" | 00:20'31" |
| 5 | 04'59" | 00:25'30" |
| 6 | 04'51" | 00:30'21" |
| 7 | 04'58" | 00:35'19" |
| 7.0 | 04'45" | 00:35'23" |
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