15.0 km | 01:26:37 | 05:46/km日期: 2019-09-15 06:55 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1109 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 06'34" / 05'35" / 05'40" / 05'37" / 05'34" / 05'37" / 05'37" / 05'39" / 06'38" / 06'11" / 05'57" / 05'46" / 05'37" / 05'19" / 05'08" / 03'20" /
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後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
9月累積里程 : 65.39 km 綠阿拖 累積 : 577.1 km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 151.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 05'35" | 00:12'09" |
| 3 | 05'40" | 00:17'49" |
| 4 | 05'37" | 00:23'26" |
| 5 | 05'34" | 00:29'00" |
| 6 | 05'37" | 00:34'37" |
| 7 | 05'37" | 00:40'14" |
| 8 | 05'39" | 00:45'53" |
| 9 | 06'38" | 00:52'31" |
| 10 | 06'11" | 00:58'42" |
| 11 | 05'57" | 01:04'39" |
| 12 | 05'46" | 01:10'25" |
| 13 | 05'37" | 01:16'02" |
| 14 | 05'19" | 01:21'21" |
| 15 | 05'08" | 01:26'29" |
| 15.0 | 03'19" | 01:26'32" |
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