楊瓊華 2019/09/15 訓練日誌

楊瓊華台中
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楊瓊華

全馬 | 06:22:38 | 09:04/km | 第62馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	06:22:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'23")

00:41'23" (+00'39")

01:24'34" (+02'36")

10 km

(01:24'34")

00:43'11" (+02'27")

15 km

(02:05'18")

00:40'44"

01:21'58"

20 km

(02:46'32")

00:41'14" (+00'30")

25 km

(03:32'36")

00:46'04" (+05'20")

01:31'35" (+09'37")

30 km

(04:18'07")

00:45'31" (+04'47")

35 km

(05:08'22")

00:50'15" (+09'31")

01:42'55" (+20'57")

40 km

(06:01'02")

00:52'40" (+11'56")

Finish

(06:22:38)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1299 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1777 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

08'40" (+02'46")

1000 / 1000

07'43"

(16'24")

07'43" (+01'49")

1000 / 2000

08'25"

(24'49")

08'25" (+02'31")

1000 / 3000

08'09"

(32'58")

08'09" (+02'15")

1000 / 4000

08'22"

(41'21")

08'22" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.76 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

洪宗男, TestRunner 和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

莊英超晚安恭喜完賽運動愉快

2019-09-15 21:14 ·

1 個人推

Frank Liu(潤琳) 恭喜完賽，好硬的全馬

2019-09-15 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	07'43"	00:16'26"
3	08'25"	00:24'51"
4	08'09"	00:33'00"
5	08'23"	00:41'23"
6	07'11"	00:48'34"
7	13'39"	01:02'13"
8	08'32"	01:10'45"
9	06'40"	01:17'25"
10	07'09"	01:24'34"
11	08'18"	01:32'52"
12	10'06"	01:42'58"
13	06'40"	01:49'38"
14	08'15"	01:57'53"
15	07'25"	02:05'18"
16	09'37"	02:14'55"
17	06'36"	02:21'31"
18	10'35"	02:32'06"
19	07'36"	02:39'42"
20	06'50"	02:46'32"
21	10'59"	02:57'31"
22	09'26"	03:06'57"
23	08'11"	03:15'08"
24	07'34"	03:22'42"
25	09'54"	03:32'36"
26	07'02"	03:39'38"
27	07'25"	03:47'03"
28	11'04"	03:58'07"
29	09'14"	04:07'21"
30	10'46"	04:18'07"
31	10'54"	04:29'01"
32	11'28"	04:40'29"
33	08'55"	04:49'24"
34	09'21"	04:58'45"
35	09'37"	05:08'22"
36	09'01"	05:17'23"
37	15'58"	05:33'21"
38	08'32"	05:41'53"
39	08'35"	05:50'28"
40	10'34"	06:01'02"
41	10'04"	06:11'06"
42	06'20"	06:17'26"
43	05'54"	06:23'20"
43.1	05'50"	06:23'45"