15.2 km | 01:28:29 | 05:50/km日期: 2019-09-11 19:02 - 地點: 三民家商 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 892 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'38" / 08'59" / 07'21" / 07'42" / 07'00" / 07'14" / 05'11" / 05'14" / 05'19" / 05'28" / 05'19" / 05'40" / 05'44" / 05'42" / 05'47" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'16" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'22" | 36 / 2036 |
| 4 | | 03'31" (+00'09") | 416 / 2453 |
| 5 | | 51'04" (+47'42") | 79 / 2532 |
| 6 | | 03'37" (+00'15") | 404 / 2937 |
| 7 | | 03'36" (+00'14") | 406 / 3343 |
| 8 | | 37'45" (+34'23") | 119 / 3463 |
| 9 | | 03'40" (+00'18") | 407 / 3870 |
| 10 | | 03'29" (+00'07") | 415 / 4285 |
| 11 | | 42'15" (+38'53") | 90 / 4375 |
| 12 | | 03'28" (+00'06") | 405 / 4780 |
| 13 | | 03'33" (+00'11") | 405 / 5186 |
| 14 | | 32'09" (+28'47") | 81 / 5267 |
| 15 | | 05'20" (+01'58") | 1000 / 6267 |
| 16 | | 05'14" (+01'52") | 1000 / 7267 |
| 17 | | 05'11" (+01'49") | 1000 / 8267 |
| 18 | | 05'21" (+01'59") | 1000 / 9267 |
| 19 | | 05'26" (+02'04") | 1000 / 10267 |
| 20 | | 05'22" (+02'00") | 1000 / 11267 |
| 21 | | 05'40" (+02'18") | 1000 / 12267 |
| 22 | | 05'50" (+02'28") | 1000 / 13267 |
| 23 | | 05'41" (+02'19") | 1000 / 14267 |
| 24 | | 05'46" (+02'24") | 883 / 15151 |
晚到所以只跑後面4趟，其它吃甜甜圈吃到飽。
活動：龜兔賽跑
日期：9/11星期三
時間：晚上六點半（開跑）
地點：三民家商操場
菜單：800公尺X10趟
前5趟跑3分休5分
後5趟跑2＂55休5分
硬度：二級
注意事項：1天氣炎熱，請多
補充水分。
2當天現場有提供
諾壯BCAA試飲
請自備水杯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
400.22 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 08'59" | 00:13'37" |
| 3 | 07'21" | 00:20'58" |
| 4 | 07'42" | 00:28'40" |
| 5 | 07'00" | 00:35'40" |
| 6 | 07'14" | 00:42'54" |
| 7 | 05'11" | 00:48'05" |
| 8 | 05'14" | 00:53'19" |
| 9 | 05'19" | 00:58'38" |
| 10 | 05'28" | 01:04'06" |
| 11 | 05'19" | 01:09'25" |
| 12 | 05'40" | 01:15'05" |
| 13 | 05'44" | 01:20'49" |
| 14 | 05'42" | 01:26'31" |
| 15 | 05'47" | 01:32'18" |
| 15.2 | 06'02" | 01:33'13" |
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