Grandy 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

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23.1 km | 05:14:46 | 13:37/km

CAM 2 KILL 標王越野山賽

官方成績
日期	2019-09-08
成績	05:14:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'34")

00:42'34"

01:58'46"

10 km

(01:58'46")

01:16'12" (+33'38")

15 km

(03:31'16")

01:32'30" (+49'56")

03:08'11" (+09'25")

20 km

(05:06'57")

01:35'41" (+53'07")

Finish

(05:14:46)

日期: 2019-09-08 00:30 - 總爬升: 1346 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 845 Cal - 總步數: 56562 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 32 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'44"

(08'44")

08'43" (+02'36")

1000 / 1000

205 / 55

2

06'09"

(14'53")

06'07"

1003 / 2003

182 / 89

3

09'08"

(24'01")

09'05" (+02'58")

1003 / 3007

205 / 53

4

08'16"

(32'17")

08'14" (+02'07")

1002 / 4010

214 / 56

5

10'33"

(42'50")

10'30" (+04'23")

1003 / 5013

234 / 40

展開計圈分析

Only 18k

賽後評分: Too tough
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 163.14 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'12"	00:14'47"
3	09'08"	00:23'55"
4	08'11"	00:32'06"
5	10'28"	00:42'34"
6	10'49"	00:53'23"
7	21'45"	01:15'08"
8	10'15"	01:25'23"
9	14'10"	01:39'33"
10	19'13"	01:58'46"
11	14'30"	02:13'16"
12	18'33"	02:31'49"
13	27'50"	02:59'39"
14	19'55"	03:19'34"
15	11'42"	03:31'16"
16	23'07"	03:54'23"
17	21'27"	04:15'50"
18	14'50"	04:30'40"
19	22'23"	04:53'03"
20	13'54"	05:06'57"
18.5	-5'-11"	05:14'46"

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