賴建舜 2014/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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34.1 km | 01:44:45 | 19.5 km/h

日期: 2014-07-14 19:47 - 總爬升: 450 m - 地點: 紫雲寺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

休息三天! 今天試跑山路! 成績又退步了!
看來天氣熱! 都懶得騎車!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 768.08 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

蔡銘輝, 姚鴻文/123馬和其他 15 人說推

·

李重九天氣熱就要騎車才有速度、才有風！

2014-07-15 08:57 ·

1 個人推

賴建舜雖然我是黑暗騎士!
白天烈陽都快要烤肉乾了!

2014-07-15 13:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	1.3 %
2	16.7	3.5 %
3	16.7	3.0 %
4	17.9	2.4 %
5	20.1	2.4 %
6	22.8	5.8 %
7	18.9	2.7 %
8	16.4	4.3 %
9	24.2	-4.8 %
10	25.5	-6.2 %
11	20.3	2.1 %
12	18.8	2.6 %
13	22.2	-4.0 %
14	16.7	3.3 %
15	15.5	3.4 %
16	13.7	4.6 %
17	8.5	7.6 %
18	10.6	-8.3 %
19	35.3	-5.7 %
20	40.4	-3.6 %
21	40.9	-3.3 %
22	17.6	3.5 %
23	30.5	-2.9 %
24	32.7	-1.9 %
25	18.2	4.2 %
26	17.3	5.5 %
27	31.9	-4.3 %
28	28.1	-2.8 %
29	28.6	-4.0 %
30	21.4	-1.8 %
31	30.5	-2.8 %
32	29.0	-2.3 %
33	20.5	-3.4 %
34	15.3	-0.2 %
34.1	19.7	0.0 %

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