Hamu ハム 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
ID 283052

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半馬 | 01:28:37 | 04:12/km | 第30半馬

2019 嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑

官方成績
日期	2019-09-07
成績	01:28:37
總名次	12 / 545
分組名次	3 / 103
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31"

00:41'39"

10 km

(00:41'39")

00:21'08" (+00'37")

15 km

(01:02'51")

00:21'12" (+00'41")

00:43'14" (+01'35")

20 km

(01:24'53")

00:22'02" (+01'31")

Finish

(01:28:37)

日期: 2019-09-07 17:00 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1446 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 31°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'02"

(08'02")

04'02" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'06"

(12'08")

04'06" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'21")

04'12" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'32")

04'10" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 下半年初賽驗收夏天訓練成果！

賽後評分: 補給站距離分配不佳，交管還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 345.18 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Junlian, TestRunner 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'03"	00:08'01"
3	04'07"	00:12'08"
4	04'13"	00:16'21"
5	04'10"	00:20'31"
6	04'07"	00:24'38"
7	04'10"	00:28'48"
8	04'17"	00:33'05"
9	04'15"	00:37'20"
10	04'19"	00:41'39"
11	04'15"	00:45'54"
12	04'07"	00:50'01"
13	04'15"	00:54'16"
14	04'14"	00:58'30"
15	04'21"	01:02'51"
16	04'23"	01:07'14"
17	04'28"	01:11'42"
18	04'17"	01:15'59"
19	04'40"	01:20'39"
20	04'14"	01:24'53"
20.9	04'12"	01:28'37"

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