吳兆堂 2019/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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78.3 km | 05:07:16 | 15.3 km/h

日期: 2019-09-10 07:50 - 總爬升: 1383 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1850 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'19"

(15'19")

19.67 (-13.06)

5000 / 5000

2

11'37"

(26'57")

25.90 (-6.83)

5000 / 10000

3

13'16"

(40'13")

22.64 (-10.09)

5000 / 15000

4

13'04"

(53'18")

23.08 (-9.65)

5000 / 20000

5

22'32"

(01:15'50")

13.33 (-19.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	4.0 %
2	26.5	-0.8 %
3	25.5	-1.0 %
4	12.1	4.5 %
5	22.6	-1.1 %
6	21.2	1.9 %
7	28.3	-2.7 %
8	25.5	-3.0 %
9	28.1	2.6 %
10	27.5	4.5 %
11	28.8	-1.9 %
12	13.8	3.7 %
13	25.5	2.9 %
14	23.4	4.7 %
15	31.3	-3.6 %
16	29.0	-1.0 %
17	30.5	-1.0 %
18	23.1	2.8 %
19	16.6	6.6 %
20	21.2	3.8 %
21	18.8	5.0 %
22	17.4	4.4 %
23	20.8	-2.2 %
24	9.8	8.8 %
25	8.7	10.6 %
26	2.3	11.2 %
27	5.1	6.8 %
28	29.3	-9.3 %
29	32.7	-10.6 %
30	32.7	-10.2 %
31	6.0	2.9 %
32	7.5	2.5 %
33	14.0	5.6 %
34	15.7	6.6 %
35	10.3	9.1 %
36	9.5	8.2 %
37	9.0	9.1 %
38	9.5	9.4 %
39	2.3	7.3 %
40	4.7	6.8 %
41	15.8	5.5 %
42	32.1	-4.1 %
43	33.0	-7.7 %
44	31.9	-8.9 %
45	35.0	-5.1 %
46	28.8	-3.9 %
47	31.9	-4.6 %
48	40.0	-7.4 %
49	31.9	-6.6 %
50	32.1	5.5 %
51	37.9	-3.8 %
52	34.3	-3.4 %
53	30.0	-1.6 %
54	28.6	-1.0 %
55	5.2	-9.6 %
56	27.1	-2.2 %
57	34.0	-1.1 %
58	25.4	-1.2 %
59	29.3	-1.9 %
60	30.0	-1.8 %
61	30.0	-4.9 %
62	27.1	-0.9 %
63	35.6	-1.6 %
64	30.5	-0.8 %
65	29.0	-1.4 %
66	22.2	2.4 %
67	22.9	3.0 %
68	28.8	-3.5 %
69	19.7	-3.4 %
70	26.5	-2.5 %
71	16.2	5.7 %
72	21.4	4.0 %
73	23.2	-2.3 %
74	25.9	-1.6 %
75	28.3	-3.0 %
76	18.4	-1.3 %
77	15.5	-1.1 %
78	16.2	-1.4 %
78.3	17.1	4.0 %

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