7.6 km | 01:12:15 | 09:28/km日期: 2019-08-30 14:58 - 平均心率: 125 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 09'05" / 09'10" / 09'06" / 09'00" / 10'31" / 09'53" / 09'43" / 09'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'05" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'09" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'05" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'00" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 10'30" (+01'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'53" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 09'43" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 09'12" (+00'12") | 626 / 7626 |
看著天氣，研判快下雨了…趕快換裝跑步去…到了億載金城卻發現忘了帶五指襪…所以只能慢慢跑了…
(億載金城~林默娘公園)×2圈後，看到烏雲密布…準備繞回去(停車處)拿傘…以備大雨來襲…果不其然，大雨來得真快…，雖慢了約10幾m …但還好…只稍微淋了一下…
撐著傘繼續散步走億載金城外道(1.6km)×2圈…才下午3點多…附近的路燈全亮了…
除了豪雨外…雷電交加…真恐怖…反正也達到今天的基本距離7km，終於達到久違的月跑量500km…這是我生平第2次月跑量500km，上一次已是4年前(104年1月份)…
其實，近期左髖骨2處，已經不適了…該好好休息了…
對我而言…500km的月跑量已是很不容易了，想想隊友(翁老師)曾經連續好幾個月月跑量超過1000km，更有一次將近1800km…實在很難想像！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 503.52 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'05" | 00:09'05" |
| 2 | 09'10" | 00:18'15" |
| 3 | 09'06" | 00:27'21" |
| 4 | 09'00" | 00:36'21" |
| 5 | 10'31" | 00:46'52" |
| 6 | 09'53" | 00:56'45" |
| 7 | 09'43" | 01:06'28" |
| 7.6 | 09'12" | 01:12'14" |
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