傍晚 17:45, 中科大, 11.2 km , saucony fastwitch 3 , 19。C, 跑前 71.4 kg, 跑後68.8 kg
wu 3 km：17' 20", 5' 47"/ km 。
輕快跑 2km ：102", 104", 100", 100", 101", 合計 2km, 8' 28", 4' 13" /km。
輕快跑 400 m：79",
(800m+600m+400m)*2, 間慢跑 200 m：2' 53", 2' 23", 83", 3' 17", 2' 40", 84"
輕快跑 200 m：36",
輕快跑 2km ：9' 05", 4' 30"/km。

經過昨天的休養，早上晨起時發現酸痛已減到很低了，所以決定照常參加團練，但減低一下強度，沒想到因為阿財提到他的傷未好，盧老師就再重提練習時不可提傷痛、身體狀況不好的理由，於是只好勉力試試看吃得下課表嗎。

第一個 2 km 的輕快跑跑得好喘、好累，終於跟完了，400 m 也還好，但接下來的變速跑就不行了，只好放棄跟隊自己來，最後一次的 2km 居然所有的不適都不見了，加上配速慢，十分輕鬆就跑完，圓滿結束了今天的團練。