david 2014/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

david 新北市
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62.9 km | 04:53:02 | 12.9 km/h

日期: 2014-07-13 04:17 - 總爬升: 1072 m - 地點: 大屯山助航台 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 踏頻: 28 - 卡路里: 1698 Cal - 溫度: 20.8 ~ 36.7°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'09"

(43'09")

17.48

12521 / 12521

2

02:08'57"

(02:52'06")

8.59 (-8.88)

18439 / 30960

3

02:00'56"

(04:53'02")

15.86 (-1.62)

31944 / 62905

新北市

david

paulawanda 說推

·

忘記今天有陽明山越野路跑賽，
我在起跑前5分鐘過中山樓，
因為心裡想這種山路就算神人也不可能用3分速在跑吧，
所以樂觀估計開2擋應該有機會在選手趕上我之前到達巴拉卡入口，
結果我才剛過竹子湖沒多久就被刷卡了~囧，

下山時發現變速不順，
停在路邊仔細檢查後才發現鏈條有一目已經卡住了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.96 km

台灣雲豹853鋼管車(含踏板+水壺架總重8.93Kg)

Bumblebee 上傳 | 10 years ago

阿城, 葉pp 和其他 139 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	15.9	27.1	34	-0.1 %
2	17.6	27.1	37	2.0 %
3	18.8	27.1	32	-1.0 %
4	18.3	27.0	38	0.0 %
5	19.6	27.0	41	-0.1 %
6	16.9	27.0	34	-0.1 %
7	20.7	27.1	43	-0.2 %
8	19.0	27.3	36	0.0 %
9	15.9	27.6	33	2.0 %
10	20.1	27.6	34	-1.1 %
11	19.4	27.4	41	-0.2 %
12	16.9	26.8	34	1.0 %
13	11.7	26.2	44	2.2 %
14	9.8	26.0	46	6.8 %
15	8.5	26.3	41	6.7 %
16	10.2	26.2	39	5.1 %
17	7.9	26.1	38	7.2 %
18	10.0	25.8	39	4.9 %
19	12.5	25.2	46	3.1 %
20	21.1	24.9	16	-3.8 %
21	11.1	24.6	46	5.0 %
22	9.5	24.5	49	6.4 %
23	6.3	23.8	33	9.0 %
24	7.0	23.3	37	7.3 %
25	9.4	23.0	45	6.8 %
26	12.1	22.8	40	4.4 %
27	8.2	22.3	39	5.0 %
28	11.0	22.1	32	4.4 %
29	7.3	22.1	35	8.0 %
30	4.3	22.4	29	10.3 %
31	2.9	21.3	29	9.1 %
32	15.1	21.5	5	-7.5 %
33	16.0	21.8	1	-11.0 %
34	18.6	22.9	9	-5.9 %
35	21.3	23.7	7	-3.6 %
36	23.1	23.5	2	-5.2 %
37	25.9	23.5	17	-4.6 %
38	24.8	23.4	3	-6.3 %
39	25.2	23.4	-7.7 %
40	25.4	23.8	-8.5 %
41	23.4	24.5	7	-5.9 %
42	19.5	25.5	11	-3.6 %
43	14.5	26.6	18	-3.0 %
44	29.8	27.3	-4.7 %
45	30.8	28.0	-4.8 %
46	31.9	28.4	-6.5 %
47	32.7	28.7	2	-6.3 %
48	34.3	29.0	-6.5 %
49	30.5	28.9	12	-4.2 %
50	9.0	32.0	28	-1.2 %
51	16.0	32.2	36	-0.2 %
52	18.8	32.9	42	-0.1 %
53	6.3	33.1	22	2.2 %
54	7.2	34.0	28	-0.1 %
55	14.3	35.5	31	-0.1 %
56	14.3	36.0	36	1.0 %
57	11.1	36.1	28	-0.1 %
58	17.3	36.2	33	1.0 %
59	17.5	36.3	32	1.0 %
60	18.9	36.4	37	-1.2 %
61	24.0	36.0	41	-0.2 %
62	17.9	35.9	35	2.5 %
62.9	16.5	35.9	35	-0.2 %

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