Jerry Shu 2014/07/12 訓練日誌

Jerry Shu 台北市
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Jerry Shu

全馬 | 06:58:15 | 09:54/km | 第7馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	06:58:15
總名次	6673 / 11436
分組名次	5907 / 9478
平均速度	09:54/km

官方證書

Jerry Shu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'27")

00:40'27"

01:31'49"

10 km

(01:31'49")

00:51'22" (+10'55")

15 km

(02:26'23")

00:54'34" (+14'07")

01:42'40" (+10'51")

20 km

(03:14'29")

00:48'06" (+07'39")

25 km

(04:08'01")

00:53'32" (+13'05")

01:41'07" (+09'18")

30 km

(04:55'36")

00:47'35" (+07'08")

35 km

(05:54'56")

00:59'20" (+18'53")

01:47'04" (+15'15")

40 km

(06:42'40")

00:47'44" (+07'17")

Finish

(06:58:15)

日期: 2014-07-12 15:59 - 地點: 台南安平 - 天氣: 熱死人不償命 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3042 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

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Jerry Shu

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Jerry Shu

夕陽無限好......只是我的身體好熱哦？！

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Jerry Shu

鐵血酷熱的一場星光馬~頭頂著高達35~37°C的高溫，跑了6K多想說喘一下重新調整呼吸，沒想到就被攝影大哥抓包了！ (>.<) 老師有教...我可是有再聽哦~休息是為了迎向終點，哈！第7馬入手~繼續為自己今年10馬的目標跑下去......GO！

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Jerry Shu

就只剩安平市區這一圈了...go!go!!go!!!

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Jerry Shu

個人夏天跑馬感言~如圖所示......哈！

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真得是一場熱死人不償命的賽事！(T.T)
好一個萬馬奔騰~一萬七千多人參賽，馬路、河堤擠得水洩不通；補給品還真得是不錯！只因為參賽人數過多，每個補給站就像蝗蟲過境一般之一掃而空，甚至在跑到26K時，補給站的工作妹妹們非常大聲的告知所有跑者~所有的補給飲料都沒了，並致上深深的歉意！蝦毀~水及運動飲料都沒了？！好哩家在...個人自製的手持式水壺裡還有半瓶的水，撐得住！哈！！
夏天真得不是一個跑馬的季節，前三小時真得是熱到不行，但天氣再熱也抵擋不了跑馬的熱情~此場的完賽獎牌真得好酷哦！第七馬順利入手......

賽前宣言: go！go！！go！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 130.07 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA(青蜂俠) 累積 : 362.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Tink , poleng.chen 和其他 9 人說推

留言

飛飛恭喜Jerry,第七馬順利入袋^^

2014-07-14 17:01 ·

1 個人推

Jerry Shu 感謝飛飛！也恭喜飛飛順利抓下第二馬！！

2014-07-15 13:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'58"	00:14'03"
3	07'55"	00:21'58"
4	09'51"	00:31'49"
5	08'38"	00:40'27"
6	09'04"	00:49'31"
7	09'54"	00:59'25"
8	13'20"	01:12'45"
9	09'48"	01:22'33"
10	09'16"	01:31'49"
11	12'56"	01:44'45"
12	09'15"	01:54'00"
13	09'34"	02:03'34"
14	13'24"	02:16'58"
15	09'25"	02:26'23"
16	08'55"	02:35'18"
17	15'11"	02:50'29"
18	07'37"	02:58'06"
19	08'26"	03:06'32"
20	07'57"	03:14'29"
21	08'48"	03:23'17"
22	14'40"	03:37'57"
23	11'58"	03:49'55"
24	09'19"	03:59'14"
25	08'47"	04:08'01"
26	08'17"	04:16'18"
27	11'19"	04:27'37"
28	09'35"	04:37'12"
29	07'50"	04:45'02"
30	10'34"	04:55'36"
31	10'23"	05:05'59"
32	10'29"	05:16'28"
33	12'54"	05:29'22"
34	10'23"	05:39'45"
35	15'11"	05:54'56"
36	09'40"	06:04'36"
37	08'58"	06:13'34"
38	11'30"	06:25'04"
39	08'24"	06:33'28"
40	09'12"	06:42'40"
41	07'14"	06:49'54"
42	06'44"	06:56'38"
42.0	85'19"	07:00'13"