核心肌群團練,上週翹課做逃兵,今天上課要跟上了!
一樣的操課內容,不一樣的上課心情,要做好做滿全看自己!
教練是很仁慈的,不要混得太凶,做完的成效只屬於自己,不會被別人拿走!
王教練核心肌群菜單:
前後蹲*30
開合跳*60
左右抬腿+波比操*15
左右蹲*30
後腳踢屁股*30(原地跑步一分鐘)
做完2組休息3分鐘,再做2組
瑜珈墊上運動
大腿外側伸展
側棒抬腿*30
大腿正面伸展
伏地挺身*30(自己量力)
膕旁肌伸展
臀部外展*30
大腿內展
騎腳踏車*30
棒式4分鐘
臀部內展*30
兩兩互助仰臥起坐+捲腹各15
側棒約1分鐘
四點對角支撐各30
側棒轉動上半身*20
弓箭步約1分鐘
滾輪(自己量力)
做完的效果很棒哦!