籃振平 2019/08/18 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:48:36 | 05:25/km | 第67馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	03:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+03'27")

00:54'46" (+04'56")

10 km

(00:54'46")

00:26'51" (+02'23")

15 km

(01:24'21")

00:29'35" (+05'07")

00:59'54" (+10'04")

20 km

(01:54'40")

00:30'19" (+05'51")

25 km

(02:22'10")

00:27'30" (+03'02")

00:51'58" (+02'08")

30 km

(02:46'38")

00:24'28"

35 km

(03:11'35")

00:24'57" (+00'29")

00:49'50"

40 km

(03:36'28")

00:24'53" (+00'25")

Finish

(03:48:36)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 322 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'33")

1000 / 1000

05'42"

(11'49")

05'42" (+01'08")

1000 / 2000

05'31"

(17'21")

05'31" (+00'57")

1000 / 3000

05'15"

(22'37")

05'15" (+00'41")

1000 / 4000

05'18"

(27'55")

05'18" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

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台南

籃振平

LUCKY LlN 說推

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忘了按錶…實際是42.4km…成績:3:48:36(總排:14/683，分組:3/177)，又僥倖領了分三獎品(3包米，一箱乖乖)
今天前半段很保守…加上太陽很烈…體力消耗很快…直到24km折返時…才開始加俥…折返時大約總排45左右…沿路刷卡超過25位…超得真爽快…
尤其在倒數4km 時超越昨天的分1(張紹軒…他最後分5)…真開心…
雖然後面大部份是下坡…又加速…回到終點竟沒有抽筋現象…是另一個開心……
補充:因昨天跑步的鞋子沒有很乾…且後腳跟破皮…所以今天全程穿Y拖應戰…

賽後評分: 很棒的賽事…賽道也很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 503.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿龍, 史志鴻和其他 34 人說推

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觀看另 11 則留言

仲濟光強大

2019-08-20 00:34 ·

1 個人推

雲遠德恭喜完賽！

2019-08-20 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'43"	00:11'50"
3	05'31"	00:17'21"
4	05'16"	00:22'37"
5	05'18"	00:27'55"
6	05'37"	00:33'32"
7	05'19"	00:38'51"
8	05'21"	00:44'12"
9	05'12"	00:49'24"
10	05'22"	00:54'46"
11	05'41"	01:00'27"
12	05'49"	01:06'16"
13	06'31"	01:12'47"
14	05'56"	01:18'43"
15	05'38"	01:24'21"
16	06'07"	01:30'28"
17	05'51"	01:36'19"
18	06'06"	01:42'25"
19	06'10"	01:48'35"
20	06'05"	01:54'40"
21	05'32"	02:00'12"
22	05'50"	02:06'02"
23	06'02"	02:12'04"
24	05'31"	02:17'35"
25	04'35"	02:22'10"
26	04'49"	02:26'59"
27	05'00"	02:31'59"
28	04'58"	02:36'57"
29	04'52"	02:41'49"
30	04'49"	02:46'38"
31	05'02"	02:51'40"
32	04'55"	02:56'35"
33	05'06"	03:01'41"
34	05'04"	03:06'45"
35	04'50"	03:11'35"
36	05'14"	03:16'49"
37	05'29"	03:22'18"
38	04'46"	03:27'04"
39	04'49"	03:31'53"
40	04'35"	03:36'28"
41	05'18"	03:41'46"
42	05'11"	03:46'57"
42.8	32'22"	04:11'37"