7/3 星期四 PTT進化特區第五堂課
沈必誠

6/29(日)早上跑林口竹林山寺半馬，下午捐血小板
週一到週三凌晨看足球賽轉播，晚上休息沒有跑步

本週課表
熱身跑3圈
1. 1:57.7
2. 1:54.6
3. 2:07.4
總時間 5:59

漸速跑
3:02 578m

間歇跑 第3組
400m x 5 -- P(100")R(80",200m)
1: 95.8s 休 82.7s
2: 103.2s 休 79.1s
3: 107.4s(過終點晚按) 休 76.7s
4: 100.7s 休 79.2s
5: 100.8s 休 80.9s

300m x 5 -- P(71")R(60",100m)
1: 70s 休 59.1s
2: 72.1s 休 60.6s
3: 70.9s 休 60s
4: 69.9s 休 63.2s
5: 69.8s 休 80.9s

200m x 5 -- P(45")R(80",200m)
1: 45.2s 休 88.2s
2: 42.3s 休 81.8s
3: 44.4s 休 83.6s
4: 44.9s 休 90.5s
5: 45s 休 121.6s

恢復跑3圈
1. 2:35.9
2. 2:34.8
3. 2:34.3
總時間 7:45


1.下午4點半吃了14片吐司、1顆柳橙、茉莉綠茶，晚上跑步時腹漲已經減到最少。
2.第三組由Bearhead領跑，小組跑真的比一個人跑課表有衝勁。
3.跑步時有注意，肩膀不要亂晃，不要低頭，但不知道自己的跑姿勢是如何?教練提到跑步時要有彈性，重心不能太低。會介紹手機軟體，讓同學互相照正面和側面的慢動作跑姿。
4.結束收操時，教練說我練習高抬腳蹬腿的動作不對，要加強訓練。這部分我的協調性不好。
5.回家洗澡時，第一次對著鏡子擺動手臂，看自己的跑姿。