chaoshun 2013/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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10.6 km | 01:11:05 | 06:41/km

日期: 2013-01-16 06:09 - 地點: 新營東泰路口至白河國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 755 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 07'05" / 07'23" / 07'31" / 07'19" / 08'23" / 06'06" / 06'00" / 05'46" / 05'40" / 05'43" / 06'46" /

今天和楊主任約好一同跑步到校,因為沒做操,直接就用慢跑取代暖身,跑了很久全身都還是很緊施展不開,直到在安溪寮加油站稍微拉筋才漸入佳境,跑在路旁與腳踏車道,空氣的品質其實差蠻多的,可見汽車對空氣的危害.
今天也是第一次用心跳帶,心跳最高175平均150 ,這樣的數據所代表的意義我還要去學習與了解.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 65.53 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 933.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）, ronnie 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'23"	00:14'28"
3	07'31"	00:21'59"
4	07'19"	00:29'18"
5	08'23"	00:37'41"
6	06'06"	00:43'47"
7	06'00"	00:49'47"
8	05'46"	00:55'33"
9	05'40"	01:01'13"
10	05'43"	01:06'56"
10.6	06'46"	01:11'05"

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