張志華 2019/08/17 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:07:23 | 05:51/km | 第10馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第二日

官方成績
日期	2019-08-17
成績	04:07:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'40" (+00'01")

15 km

(01:21'09")

00:27'50" (+01'11")

00:57'11" (+03'52")

20 km

(01:50'30")

00:29'21" (+02'42")

25 km

(02:18'43")

00:28'13" (+01'34")

00:55'14" (+01'55")

30 km

(02:45'44")

00:27'01" (+00'22")

35 km

(03:16'55")

00:31'11" (+04'32")

01:02'51" (+09'32")

40 km

(03:48'35")

00:31'40" (+05'01")

Finish

(04:07:23)

日期: 2019-08-17 05:00 - 總爬升: 652 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2358 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'03")

1000 / 1000

05'20"

(11'19")

05'20" (+00'24")

1000 / 2000

05'11"

(16'30")

05'11" (+00'15")

1000 / 3000

04'56"

(21'27")

04'56"

1000 / 4000

05'10"

(26'37")

05'10" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

感謝天公作美，空品很棒，陰天無雨，風景優美，沒有夏季馬的艷陽及酷熱。且賽後補給豐富，有吃到飽的山豬肉、蛋餅、及一支水果冰棒。只可惜自己不爭氣，32K右小腿後側斷續抽筋，嚴重掉速，甚至有幾K舉步維艱，配速掉到七分速左右，本來還想再破四甚至拼PB，令人大失所望。不過比賽結果就是反應我現在的實力啊！只能繼續加油了！

賽後評分: 天公作美，陰天無雨，風景優美，賽後補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 186.19 km

Mizuno Wave rider 21(黑）累積 : 506.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳姿婷, 曾翔和其他 11 人說推

留言

梧棲阿強八月跑這種成績嚇死人了，冬天肯定破PB沒問題

2019-08-17 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'20"	00:11'20"
3	05'11"	00:16'31"
4	04'57"	00:21'28"
5	05'11"	00:26'39"
6	05'18"	00:31'57"
7	05'16"	00:37'13"
8	05'14"	00:42'27"
9	05'15"	00:47'42"
10	05'37"	00:53'19"
11	05'23"	00:58'42"
12	05'34"	01:04'16"
13	05'43"	01:09'59"
14	05'45"	01:15'44"
15	05'25"	01:21'09"
16	05'40"	01:26'49"
17	05'29"	01:32'18"
18	05'41"	01:37'59"
19	05'58"	01:43'57"
20	06'33"	01:50'30"
21	05'22"	01:55'52"
22	05'50"	02:01'42"
23	06'03"	02:07'45"
24	05'42"	02:13'27"
25	05'16"	02:18'43"
26	05'23"	02:24'06"
27	05'21"	02:29'27"
28	05'45"	02:35'12"
29	05'30"	02:40'42"
30	05'02"	02:45'44"
31	05'42"	02:51'26"
32	05'35"	02:57'01"
33	06'17"	03:03'18"
34	06'16"	03:09'34"
35	07'21"	03:16'55"
36	05'55"	03:22'50"
37	06'05"	03:28'55"
38	06'43"	03:35'38"
39	07'00"	03:42'38"
40	05'57"	03:48'35"
41	06'56"	03:55'31"
42	07'00"	04:02'31"
42.7	07'32"	04:07'25"