林大頭 2019/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

林大頭高雄
ID 107956

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5.1 km | 00:24:05 | 04:45/km

日期: 2019-08-07 18:59 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽，雨 - 平均心率: 124 - 卡路里: 341 Cal - 總步數: 4342 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

Pace: 04'23" / 04'41" / 04'54" / 04'57" / 04'59" / 03'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'24"

(04'24")

04'21"

1009 / 1009

185 / 123

2

04'41"

(09'05")

04'39" (+00'18")

1005 / 2015

183 / 116

3

04'54"

(13'59")

04'53" (+00'32")

1003 / 3018

179 / 114

4

05'00"

(18'59")

04'57" (+00'36")

1008 / 4026

176 / 114

5

04'56"

(23'55")

04'53" (+00'32")

1007 / 5034

176 / 115

6

00'10"

(24'05")

02'58"

55 / 5090

180 / 186

基本訓練，因為客戶的邀約，所以才知道有這場測五千，剛好還有名額，立馬報名，下班後驅車前往中正體育場，結果開始下雨，原本還擔心會取消，還好風雨無阻，開跑後大概2k後就雨停，也剛好這場雨所以溫度立馬降到24度，A組7點開跑，可能因為下雨，所以實際人數應該少一半，讓我第一次分17🤣🤣🤣
不過5k跑完真的會爆，累死了，下次再考慮要不要再跑吧！
#zepro測5000高雄場
#zepro

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 101.96 km

Nike flyknit streak oc 累積 : 1127.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

資雲, 特南克斯和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

資雲超速跑，跟不上了！

2019-08-10 21:10 ·

1 個人推

林大頭總一姐沒有一起來參加

2019-08-11 10:38 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'41"	00:09'04"
3	04'54"	00:13'58"
4	04'57"	00:18'55"
5	04'59"	00:23'54"
5.1	03'16"	00:24'05"

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